精品读书会之《非暴力沟通》——当我们痛苦得无法倾听

当我们不带指责地表达自己的的痛苦时常常能够得到别人的关心的，但并不能确保总会这样。下面三步骤教会了我们如何做：

一是先连接自己

我们得学会倾听自己的感受和需要，我们的得学会爱自己。学会倾听自己还有一个益处——“你越是留意自己内心的声音，就越能够听到别人的声音。”

通过自我连接把关注点放在自己的感受和需要上，体会自己的感受，而不是拒绝他们、逃避他们、害怕他们，是和他们在一起，体会这种感受，经由它找到自己的需要，当我们看到自己的需要，这个更大的，更宽阔的，全人类共通的需要。

二是勇敢地表达自己

勇敢地表达自己可以让他人了解我们的状态，也许可以得到他人的支持和关爱，但是很多时候表达自己是一件很难的事情。

我觉察自己这一点卡住了，不会表达怕被拒绝，怕得罪人，怕起冲突，往往自己压抑下去了，身体背负着。在一个系统里，是自己把自己排除掉了，还怪别人不理解。

三是换个环境。

如果对方正处于激烈的情绪中，他也可能无法留意我们的感受和需要。这时，我们的另一种选择是，换一个环境。我们需要时间和空间来调整状态，等平静下来了，再回来。

许多时候，我们需要自己的体贴。你越是留意内心的自己，就越能够听见别人的声音。

感恩共读分享，感恩成长陪伴，助力觉醒，让爱回家！