新手如何开始跑步？

大道至简！

新手跑步就靠三个字：间歇跑

什么是间歇跑？

就是以一个较快的配速跑一段时间，再以一个较慢的配速跑一段时间，循环往复几遍。

这里涉及几个问题，什么是较快的配速？什么是较慢的配速？

较快的配速对于新手跑者来说就是能跑起来的速度

较慢的配速对于新手跑者来说就是走路或者停下来歇息一会

那么跑起来的一段时间，和歇息的一段时间，这两个有啥区别？

跑起来的时间一般比间歇时间要长，关键是看你个人实际情况，如果你一直跑，最多能跑10分钟，那么跑步时间最好设定到10分钟以内，歇息时间，以跑步时间为基准，只要能让第二次跑步能维持10分钟就好了

跑步和间歇需要重复多少次？

主要看你的实际情况，平时有时间的，实力允许可以设置5-6组，建议新手第一次跑可以先跑个1-2组，根据跑后的感受进行调整。

每一次跑步一定要做记录

间歇跑涉及几个要点：跑起来的时长、间歇的时长、间歇跑重复次数、间歇配速

建议新手第一次设定跑步时间可以短一点，间歇时间长一点，重复组数少一点，跑完完整一次间歇训练后，把数据和感受记录下来，下一次临跑步前对着历史记录，设定本次间歇跑计划。

如果上一次间歇跑感觉良好，下一次计划跑间歇跑的时候，可以适当延长跑步时间，减少间歇时间，增加组数。