五一长假结束，回归正常的工作、生活节奏。回想已经了三分之一的2016年，该完成的工作没有完成，一直在计划的目标也只是计划……此阶段你可能会因不安或无法适应现实与理想间的差距而焦虑，不免被「五月病」击中，陷入无力感。

医学上将「五月病」称作季节性情绪失调。泛指春夏之交期间，根据个体差异会出现睡眠障碍、浑身疲乏、没有食欲、工作效率低下、焦虑、兴趣丧失、自我评价过低等症状。

适当的减压及合理的日程安排能帮助你快速找回工作学习状态，做回高效的自己。

多种途径释放压力

有氧运动能使人全身得到放松，参加一些缓和的、运动量小的运动可以有效缓解压力：

阴瑜伽 对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的效果

羽毛球 有效舒展肩背，消解长时间坐在电脑前的疲乏

慢跑 分泌的脑内啡帮助改善情绪问题，形成「慢跑着的愉悦感」

远足徒步 自然能安定人心，可别小看这样的力量

如果你没有时间去慢跑或者学习瑜伽课程的话，不妨试试用你的手机来帮你释放一下压力（虽然这个手机在很多时候是给我们带来压力的一大原因）但是除了社交应用和刺激的游戏之外，还有很多减压应用可以让我们随时用来放松一下自己：

PAUSE——在指尖感受禅意和冥想

PAUSE 是纪念碑谷的开发团队 ustwo 和心理健康公司 PauseAble 合作开发的一款减压应用，它的灵感来自于禅境与太极。许多用户表示在闭眼放松、冥想的过程中坠入梦乡。也许是大脑足够放松，入睡也变得轻松了很多。

Colorfy——像《秘密花园》一样的填色应用

填色一直被认为是纾解压力的好办法，它属于「二次创作」，不需要任何美术基础，我们只要将颜色填入空白，通过长时间沉浸于填色中，达到释放压力的目的。Colorfy让你在填色过程中得到内心的平静，暂且抛开其他思绪。

改善拖延找回效率

「只要还有时间，事情就会自动向后延展，直到用完所有的时间」

这是时间管理中一个很有意思的概念「帕金森定律」。道理你都懂，但在慵懒的五月就是做不回高效的自己是不是？

合理的安排待办清单和日程事项非常重要。

给待办任务分配具体时间：

为了更形象的说明，我们来举个例子，假如你有一份一天待办事项清单，上下两份清单哪份让你更有行动的动力？

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list 1

·整理下打算追的女生名单

·先给名单中最好看的女生发短信，约去看《美国队长3》

·看下《美队3》的影评，了解背景知识方便给妹子科普

·研究下晚上在哪儿吃饭

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list 2

·1-2pm：整理下打算追的女生名单

·3-4pm：先给名单中最好看的女生发短信，约去看《美国队长3》

·4-5pm：看下《美队3》的影评，了解背景知识方便给妹子科普

·5-6pm：研究下晚上在哪儿吃饭

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毋庸置疑，下方的清单更明确了每个阶段的目标，最后成功追到漂亮妹子的可能性也最大。如果一件事情上，你不去考虑花多少时间，或者分配了过多的时间，你会不自觉地放慢你的节奏，用光所有的时间。所以为待办任务分配时间很重要。

这些软件App可以帮到你：

Omnifocus

老牌任务清单管理应用，任务及日历数据可以使用网盘坚果云同步。

奇妙清单

全平台支持，任何设备上都可以使用的清单待办应用。

滴答清单

页面简洁清晰、上手简单的轻量清单应用。

养成随手记日历的好习惯：

如果一个清单任务，你能基本预估它的开始时间和结束时间，就把它记到日历里。向日历里添加一个事件，表明你愿意让这件事情占用你生命中的一段时间，而正是时间的唯一公平性，给了这个动作一个神圣的仪式感，无形中督促你去尽快地完成它。

每天五分钟，浏览日/周/月视图

没错，就是这么简单，每天花五分钟的时间，通览一遍自己日历的日/周/月这三个视图。这个看似简单的动作，为什么这么重要？

和学习的过程一样，对日程的整理和回顾是一个很重要的步骤，通过不断地审视自己的日程和目标，你会发现有些日程需要调整，有些事情可以细化，有些事情彼此之间有关联……

没错，你要做的就是：明确、调整、细化。通过审视自己每天或每周的安排，明确时间的分配，然后根据实际情况，做出时长、顺序的调整。同时，离当前越远的事件，其实是越笼统且不具体的，随着时间的临近，你需要不断地拆分和细化。

时间作为唯一公平的资源，被用来作为交换知识、收入、健康、精力等等。其中有一些，只需要我们学习一些很微小的时间管理技巧，养成习惯后就能轻松摆脱「五月病」，坚持下去也能为自己的工作和生活带来巨大的改变。