【第31篇 灵儿】每节瑜伽课都会练习的下犬式

下犬式   下犬式

英文名称：Downward-Facing Dog Pose

梵文名称：Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha的意思是“脸部朝下”，Shvana的意思是“犬”。

解剖体位图：

膝关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直延展，肩关节屈曲，肘关节伸直。

下犬式的益处

下犬式的练习可以增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条；脊柱得到伸展，帮助肩部的打开；半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。

体式要点:

【第31篇 灵儿】每节瑜伽课都会练习的下犬式

可以选择金刚坐或者是体前屈英雄进入体式；

双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚后跟向下踩实地面，跟腱伸展，小腿胫骨向后推，大腿收紧，髌骨上提，从大腿根部向后推送，腹部向内收，脊柱伸展；

双手分开与肩同宽，十个手指大大分开，指尖向前（中指或食指都可，只要腕关节没有挤压就可以），手臂伸直，双肩远离双耳，颈项肌肉伸展，面部向下看。