马云：四天参加6场活动，拿什么保持身心健康？

在健身当中，人们都有着各自的目标，归纳在一起可以分为两类，一类是需要完美的身体线条，另一类则是需要绝对的力量，导致在很多训练方式上各有不同，对于想要增强自己绝对力量以及肌肉维度的小伙伴，那么这三大力量训练就是你必练的动作。

硬拉

这是一个相对比较冷门的动作，在健身房很少看到有人训练，不过练这个动作的人都是有一定健身经验的人。硬拉是一个多关节的复合动作，几乎可以同时练到全身的肌肉，是一个综合性极强的动作，如果想要增强全身的肌肉质量以及力量，那么这个动作就非常的适合你。

动作要点在于腰部不要反弓，尽量做到与背面处在一条直线上，因为这个动作很容易伤到腰部，所以要注意好这一点。发力顺序是腿部先发力然后再到腿部再到背部，是非常连贯的，杠铃顺着大腿上去，中途不要停下。

卧推卧推是一个常见的胸部训练动作，不过这个动作也属于力量训练动作之一，同时也是一个复合动作，这个动作对于增强上肢整体的力量有着非常大的帮助，可以在很短的时间里改变你的弱鸡形象。动作整个过程中，要保持胸部的挺起，固定肩胛骨，腰部处于悬空的状态，手腕保持中立位，这个动作很容易造成手腕的挤压导致受伤，这是要注意的。如果想要针对最大力量来进行训练的话，那么你应该做的是平板卧推。

深蹲

深蹲是三大力量训练之首，主要针对于下肢的整体进行训练，我们都知道腿部是人体力量最大的部位，所以深蹲能做的重量都比以上两个动作都要大。深蹲看似简单，但其实很多人都会做错，首先要先屈髋，也就是屁股往后坐，然后慢慢的屈膝下蹲，蹲至臀部低于膝盖，然后腿部发力站起，这才是一个完整的深蹲动作。值得注意的是，在动作过程中，膝盖不要内扣，膝盖的方向永远超过脚尖的方向，这个动作如果做得不标准的话，那么是非常伤膝盖的。这三个动作都是多关节参与的复合动作，对身体的消耗非常大，所以想减脂的小伙伴不妨多练练这三个动作。对于增肌的小伙伴，这三个动作帮助也非常的大，虽然不是孤立训练，但是却可以加强全身的肌肉质量以及肌肉力量，是非常好的训练动作。可以将这三个动作分别添加到自己的训练计划中，用于突破瓶颈有着明显的效果。