镜子练习21天总结

镜子练习21天总结 镜子练习21天总结

第1天：爱自己

爱自己无比重要。因为自己已经在践行零极限，所以很容易接受对镜子说：谢谢你，我爱你！而且笃定的相信镜子练习会是一个我给自己的一份最有爱的礼物。

我敞开来，乐于接受宇宙中所有的美好与丰盛。谢谢你，生命！

第2天：让镜子成为你的朋友

我练习这个看待自己与生命的新方法的每一天，都有助于消除我长久以来带着那些就有的负面信息。真的，我经常有更多的微笑了，并发现看着镜子这件事变得越来越容易。多读肯定句，我现在已经感觉那些肯定句都是真的。

有时，我们根本不想努力为自己创造美好人生，因为我们相信自己不值得。这种我不值得的信念可能来自幼儿时期的经验。我们也许会相信别人那些与我们自身实相完全无关的观念或意见。值不值得和好不好一点关系也没有，造成阻碍的是我们不愿意接受生命中的美好。允许自己接受一切美好的事物，无论你认为自己值不值得。

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第3天：监控自我对话

我们有试过监控自我的对话吗？那现在我们就开始练习吧。我们说的话有极大的力量，所以，请开始仔细聆听自己说了些什么。假如听到自己用了负面的字眼，可以改变它们。我如果听到一些负面的事，不会到处再去说给其他人听。我认为它传的够远了，所以不想推波助澜。但是如果听到的是正面的事，我会去跟每个人说。

倾听自己与他人说的话，我会越来越能意识到自己说了什么，一直自己是如何、为何说这些话。这样的觉察会帮助我将自我对话转变成可以滋养并疗愈我身心的肯定句。这真是爱自己很棒的方法啊！

请说下面这些肯定句：我释放了来自过去的所有负面信息，我活在当下。无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。我永远都有选择。

当我把“我应该”这三个字改为“我可以”，这样的感觉真的不一样耶，比如今天我应该工作，改为今天我可以开心的工作。今天我应该做家务活，改为今天我可以愉悦的做家务。等等都可以从这个小小的改变开始。

第4天：放下过去

我们一路走来，每个人都有太多的过去，而我们一直带着过去负重前行。是时候可以放下了，前提是你愿意放下。请说这个肯定句：我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。

这个小练习做完之后感觉整个人都轻松了很多。站或坐在镜子前，深呼吸然后在吐气时让所有紧绷离开你的身体。看着前额，想象你按下一个按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它给丢了。现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD。大声说出这些肯定句：我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。请重复这些肯定句两到三遍。每当我念这些肯定句时心中对过去就慢慢地放手了。这个也需要多加练习。

如果你还没准备好放下某件事――你真的想要牢牢抓住它，因为它对你有用――那么不管你做什么都无法将他放下。然而当你准备好放下某件事情时，将它释放会出乎你意料的简单。

第5天：建立自尊

爱是伟大的奇迹药方，爱自己会让生命出现奇迹。无论遭遇什么问题，最好的解决方法就是开始爱自己。爱自己因为着急为尊重自己内在与外在的一切，那是对你身体心智与灵魂的奇迹非常深挚的感谢之意。爱自己就是感恩那种感恩之情得到充满你的心，直到满出来带着感谢你是你的喜悦往外流，直到满出来，带着感谢你是你的喜悦往外溢流。

撇开所有批评和负面的自我对话吧。放下旧有的心态――那个苛责你且抗拒改变的心态。释放其他人对我的看法。说这个肯定句：我够好，我值得被爱。虽然我目前的皮肤还不是很完美，即使是这样，我也无条件的爱自己。我喜欢这样的我自己。

念这些肯定句真的是非常的棒：我的能力足以面对所有状况。我选择觉得自己很棒。我值得拥有自己的爱。我独立自主。我接受并使用自己的力量。为自己说话很安全。我以现在这样的我在此时此地被爱、被接纳。我拥有高至尊，因为我尊敬真实的自己。我的人生一天天变得更好，我期待每个下一刻带来的一切。我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。生命以每一种可能的方式支持我。我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反应在我的经历中。我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。

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第6天：释放内在的批判者

“我爱自己，我认可自己。”这个肯定句很棒哦！我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求，我放开批评他人的需求。

当我释放内在的批评者，我就能够接触我的高我。我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你。我时常把注意力放在自己的思想上，将负面想法替换成正面肯定句。都说这些肯定句真的非常管用。如果一开始你还不习惯，那么就要多重复进行这一天的练习。

当我觉得可以做自己时，自然就会让其他人也做自己。他人小小的习惯不在让我那么心烦，我放掉了把他人变成我要的模样的需求。然后当我停止评判他人，他们也会放开评判我的需求。每个人都获得自由。

第六天的静心：我们可以自由地做自己。这个进行练习可以重复重复再重复的做。

第7天：爱自己，回顾第一周

但自己做完第一周之后，觉得自己能够坚持下来，已经是非常棒了。我要为我的坚持鼓掌喝彩！

第8天：爱你的内在小孩一

我愿意去爱去接纳我的内在小孩。亲爱的我爱你我在这里陪你你很安全。一定要让内在小孩知道，无论发生什么，你永远都会陪在他身边，不会转身离去或抛下他不管，你会永远爱这个孩子。

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第9天：爱你的内在小孩二

你知道你可以变得更接近真正的你，不是变得更好，因为这暗示着你不够好，这并非事实――而是变得更像真正的你。不是成为更好的自己，而是更好地成为自己。

第九天的静心练习爱内在小孩做完之后感觉很棒！

第10天：爱你的身体疗愈你的痛苦

身体就像人生的其他事物，是反映出我们内在想法信念的镜子。人其实是自己想要生病，因为生病有太多的好处了，比如终于可以不用工作了；终于可以有人关心照顾我了；终于可以好好休息了……痛苦和疾病是一种逃避责任或不愉快状况的正当方法，如果学不会说不，也许就得制造出一种病来为自己说不。

现在我会将每一份痛苦当着老师，它在告诉我，我的意识中有个错误的想法，我所相信，我所说，我所作或我所想的某件事，并不能给我最大的好处。我总是想象身体在旁边拉了拉我说请注意点！

我爱我的身体，我要给身体它在每个层面需要的一切，让它回到最健康的状态。多念健康的正面肯定句。

第11天：拥有美好的感觉释放愤怒

这一天主要是讲释放愤怒的，我实践之后非常有效。在家里释放的话，我通常一个人开音乐很大声，然后就会打枕头，边打边说出自己愤怒的原因，然后就是放声大哭，让自己的愤怒自然宣泄。打也打了，哭也哭了，整个人也都轻松了。这是我个人觉得的最有效释放愤怒的方法。另一个方法就是对着镜子跟那个人说；我自己还有一个方法就是写，把所有的愤怒都写下来或者是想骂人的话通通都写下来，写完后画一个大大的❌，撕碎掉丢之或者烧掉都OK，再加一个冥想就是想像这些愤怒你从身体里拿出来了丢到一个水流很急的河里，看着它越飘越远，然后就消失的无影无踪了。其实这个冥想把愤怒改成任何一种情绪都是可以的。

最后做这个静心：你的疗愈之光。这个静心很棒我喜欢，可以经常做。

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第12天：克服恐惧

说起这个恐惧我就有太多的需要克服了。目前我只克服了一个就是黑暗。我记得小时候我去小学上晚自习时每天晚上回家都会经过一堆竹子。我是住在乡下的，刚放晚自习前一段路都有很多同学陪伴，而只有我的家最远，经常到最后我就一个人回家，其实我家就在竹子的旁边，这个竹子是我大娘种的，白天我都经常走过，但是每当夜晚我一个人走就会害怕，害怕那个黑黑的背后有鬼，其实这些臆象都是我自己心里面想出来的，其实它只是为了保护我，让我提高警惕，这是非常的正常的。所以现在每当我面对黑暗时，我都会说这个肯定句：“我知道你想要保护我，我很感激你想要帮助我，谢谢你。”每当我一直说这句话的时候，我内心都非常的平静去面对。还有就是我害怕孤单，其实当有同伴跟我一起走的话我是不会害怕的，所以我需要全然的爱自己，认可自己。对自己说：“一切都很好，每件事都会出现对我最好的结果，我很安全，爱是我的力量，唯有爱是真实的。”“我爱，我信任，爱与生命都会照顾我，我与创造我的力量是一体的，我很安全，我的世界里，一切安好。”

第13天：带着爱展开新的一天

你展开一天的方式，往往就是你过日子的方式。所以每天早上我醒来等会先感恩我的床、被子、枕头、睡衣、蚊帐、自己的身体等等，感恩这些床上用品让我可以睡美容觉，感恩我的身体每一个零部件都正常运转，谢谢谢谢谢谢！就进行每天的镜子练习了，然后去跑步（这个月的跑步次数少了些仍然坚持跑），虐腹（一周3到4次），做伸展，时间足够多的话还进行一些静心冥想或者蕙兰瑜伽，设定意图，晚上回顾意图，对着镜子朗诵肯定句。每天晚上睡前也会进行感恩今天的点点滴滴，再听睡前冥想入睡之。每天都带着爱和感恩去展开新的一天感觉真好呀！

第14天：回顾第二周

我能够表达出自己真正的感受和情绪时，那种感觉真好！就算是负面情绪也一样，我还要恭喜自己努力练习释放对自己和他人的愤怒。

世界我在这里，敞开来接受镜子练习正在教我的所有美好事物，我愿意只看着自己的伟大之处。

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第15天：原谅自己与那些伤害过你的人

当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

现在我能够原谅曾经那个小时候无助的我了。因为小时候我家里家庭成员关系不和谐，有争吵有打架，我觉得我自己的心被深深地伤害了，我只是想要一个有爱又温馨的家，过着幸福的生活。而你们却吵吵闹闹让我感到无助又无力。现在我能够明白了，世界上并没有对与错。父母也有父母的烦恼与忧愁，是我当时不能够理解的，他们只是愤怒的表达出自己的情绪，但总好过憋在心里去伤害身体强。这是他们的功课，这不是我的错，也不是我造成的，我无需自责，所以现在我能够原谅家人了。当我知道我是可以表达愤怒时，心里真的是非常的高兴。一定要明确这一点，表达愤怒和愤怒地表达的不同之处。比如说孩子的某一个行为触怒了你，你可以这样说：XXⅩ，我对你什么样的一个行为感到很生气，我想要你怎么做。语气也要多注意，当我说“很生气”时可以加重一点，我就觉察到自己的气已经消掉一半了，我每当说这句话的时候，感受到的是得到释然了，我就能够很快的原谅他这个行为了。只是表达出自己对他这样的行为感到生气，而不是针对他这个人，只是批评他的行为，但还是永远爱他这个人，要让孩子明白这一点非常重要。然后孩子也懂得了正确表达愤怒的方式。这个也需要多加练习，因为我们集体性的都不可以表达愤怒。

现在我可以帮自己一个忙，原谅并放下过去，然后向前走，创造快乐又充实的人生。我可以自由自在的让人生变成我想要的模样，因为我有选择的自由。

第16天：疗愈你的关系

想要疗愈某段关系，就必须先改善你与自己的关系。当你跟自己在一起很快乐时，你和其他所有人的关系都会有所改善。快乐的人非常有吸引力，又想拥有更多爱，那么你必须更爱自己。

我愿意放开我对那些无法滋养我支持我的关系的需求。我值得拥有爱。我越是敞开来接受爱我就越安全。今天我记住生命爱我。我要爱在完美的时间点找到我。我爱自己也认可自己。我就是光我就是爱我就是奇迹。我是喜悦我是丰盛我是富足。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！

写下十件你爱做的事，挑选其中五件，今天就去做。

十二个爱自己的方法：

1.停止所有批评2.原谅自己

3.不要吓自己4.要温柔仁慈有耐心

5.仁慈的对待自己的心智6.赞美自己

7.支持自己8.对负面的自己怀抱着爱

9.好好照顾自己的身体10.玩的开心

11.现在就开始爱自己12.做镜子练习.

第17天：活的没有压力

我活的有压力是因为我对于金钱有匮乏感，然后导致工作、家庭、健康都陆续出现问题，所以现在我要拿回自己的内在力量，做镜子练习多说以下的肯定句：所有的可能性。我一天比一天更有自信、更驾轻就熟，我的能力没有极限。我释放所有恐惧，我释放所有紧张，我很平静，摆脱压力是神赐予我的权利。我相信自己，我是有能力的人，我做得到，我可以处理出现在我面前的任何事，我相信各种可能性。我很平静，我有足够的时间，我轻松且毫不费力的随着生命流动。

还可以做哈的呼吸法来清理旧有的记忆。还有做一个炼金术的练习，都可以拿回舒缓自己的压力，让自己的能量满满。

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第18天：接收你的富足

我的收入持续增加，无论转向何处，我都很富足。张开自己的双臂说：我敞开自己乐于接受宇宙中所有的美好与丰盛，谢谢你，生命！这两句话对我来说很棒，重复重复再重复的说肯定句会进入你的潜意识，成为你新的信念。

我对金钱最大的恐惧是：不配得到，值得感差，匮乏。当我写下若能拥有我一直想要的一切的感觉时，内心欣喜无比，想高歌一曲想嗨舞。所以我要多看看自己的愿景图，多想到自己已经心想事成的感觉与画面，内心都会狂喜，充满爱与喜悦，充满丰盛与富足。

第19天：以感恩的态度生活

我现在要感恩自己的黑暗面，这代表我已经准备好要放下一直在阻碍我的某样东西了。这个时候我可以说：谢谢你让我看到这个，这样我就可以疗愈它，然后继续前行。

我可以重复回看自己的魔力感恩练习。我感恩自己，感恩自己所拥有的一切！感恩一切的遇见！

第20天：教孩子做镜子练习

刚好在上周六和儿子一起画魔镜，他负责画我负责涂颜色。原本我是想在手机上找一个简笔画来临摹的，后来儿子说他想自己按自己的意思来画，刚开始我觉察到有点不信任他，觉得他可能画不好看等等，在还没有开始前我就已经这么多个声音在飘了，我马上停止负面这些念头，改为全然的信任，无论画成什么样子都是当下最好的。在我的脑海中一般想镜子都是椭圆形或圆形的，儿子都画了个正方形的，手柄是个三角形，给它命名为“上下五千年的魔镜”，哈哈哈

然后我们就对着这面魔镜进行我们的镜子练习，跟孩子一起练习可以碰撞出很多有趣的想法。他喜欢用说唱的方式读肯定句，因为看到那个小女孩杰西卡对着镜子说的话，加上她的动作，是非常有趣的说唱与自嗨舞。我们度过了很棒的一天！

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第21天：现在，好好爱自己

我对自己说：亲爱的，我爱你，我真的爱你。你做到了！你完成了这门课。我真为你感到骄傲。只要下定决心，你什么都能做到！谢谢你坚持住了。谢谢你敞开来学习新事物。我真的爱你！

透过镜子练习，我发现现在这样的我就是完美的，而爱我自己就可以疗愈所有问题。这个21天的结束，才是真正的开始。

在这个练习当中，我觉得我能够放下过去，学会原谅与释放，可以静心冥想，已经开始克服恐惧，带着爱展开新的一天，学会感恩，感受到幸福啦！一切从爱自己开始吧！加油(ง •̀_•́)ง加油(ง •̀_•́)ง再加油(ง •̀_•́)ง

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