真实的幸福

《真实的幸福》这本书回答了我们很多与幸福有关的问题。

一、真实的幸福来自于哪里？

真实的幸福并非短暂的感官愉悦，它源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分的发挥他们。

打个比方：你可以装一个经验体验性机器，一生中只要你喜欢时，它就可以刺激你的大脑，并带给你幸福感。你愿意装吗？大多数人是不愿意的，因为真正的幸福感必须来自于自己的努力。暂时性的感官愉悦，比如：购物、毒品、追剧等，这些通过捷径获得的幸福都是短暂的。感官愉悦的事与发挥优势美德相比，后者会带来更多、更持久的幸福感。

一个大学新生讲一个亲身经历：有个下雪的晚上，大学生们从慈善机构做完事，回家路上看到一个老太太在铲雪，他们中有个男孩请司机把他放下来，大家都以为他要抄近路回家，但是他们看到男孩拿起铲子帮老人铲雪时，感到喉头紧锁，异常感动，因为这个男生在大家心中是那样的美好。感动别人的人是幸福的，被感动的人也是幸福。

二、情绪与幸福的关系

人的情绪分为积极与消极。处于积极情绪的人幸福感多一些，但消极情绪也并非一无是处。

消极情绪是我们对外界威胁的第一道防线，它使我们进入战斗准备，使我们战胜或远离危险、失落或侵犯。

积极情绪扩展了我们心智视野，增加了我们的包容性和创造力，它使我们更健康、更长寿，使我们拥有良好的人际关系。

了解情绪的不同，可以帮助我们可以根据将要进行的工作，来选择思维方式，设计自己的情绪。比如：消极情绪需要与批判性思维的工作相匹配，研究生入学考试、计算个人所得税、决定开除谁、处理失恋、校对编辑等等。相反，如果用到创造力、想象力或者广泛思考的工作，如设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新的事业等，都要用积极的情绪来配合。

三、幸福感是先天的？还是后天的？

研究表明：大约50%的人格特质是由基因决定的，但是高遗传性并不代表不可改变，有些遗传特质（如：性取向和体重）是不可改变的，其他遗传特质（如：悲观、恐惧）是可以改变的。

也就是说，一个人的幸福与否一半是天生，另一半可以自我调整。如何调整？我们一起来看下面的公式。

四、幸福持久度=幸福范围+生活环境+你可控因素。

先说幸福范围。

研究表明幸福是有一个范围的，它就像是一个恒温仪，即使有高兴的事让我们情绪高涨，它也会尽忠职守的把幸福感拉回到平常设定的值。

比如：研究人员追踪了22名中了乐透大奖的人，结果发现，最终他们幸福感都降回到原来的幸福指数附近。

同样，如果有不幸的事儿发生，这个恒温仪也会把你从低潮中拉出来，让你回到原来设定的地方。即使在车祸中受伤，导致半身不遂的人也能很快适应自己身体的新情况。

再说生活环境。

如果你希望得到幸福在选择环境时，你需要考虑住在富有民主的社会里，不要住在贫穷极权的社会里；你要有一段和谐的婚姻关系；避免消极事件和消极情绪；良好的人际关系；有一定的宗教信仰。

最后我们说说可控因素。

简单一句话，过去不恋、未来不迎，当下不负。控制你对过去、未来、当下的看法。

第一，改变对过去的看法。过去的事儿不能决定你的未来，不要只活在过去。童年的不幸，不能决定你长大后会出现什么样的问题，你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、吸毒、失业、攻击性、酗酒、暴怒都怪罪在童年的不幸。对过往美好时光不能心存感激和欣赏，对过去不幸夸大其词，念念不忘，是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好的记忆强度，而宽恕则将痛苦的记忆保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。

第二、无惧未来。对于未来，我们会持两种态度：乐观或悲观。

如果把不幸的事想成“永远""从来""总是",把不幸归因到人格特质上，那么你就是个悲观的人。如果你把不幸的事儿想成”有时候“”它是偶发事件“，那么你就是一个乐观的人。

乐观的人对好事的看法，正好与坏事相反，他们认为好事都是永久性的。悲观人则认为是暂时性的。乐观者遇到挫折后会很快振作起来，而成功时他们也会继续努力，最终获得全面胜利。悲观者遇到挫折就会垮掉，很难东山再起，获得成功时，也不能称胜追击，最终成功得不到彻底。

如果你是个悲观的人，那么就可以用ABCDE模式去反驳。

A代表不好的事儿；B代表当事情发生时自动浮现的念头和想法；C代表这个想法所产生的后果；D代表反驳；E代表你成功进行反驳后所受到的启发。

第三，抓住现在的幸福。当下的幸福感包括愉悦和满意。

愉悦是有着强烈的感官和情绪的特点，比如：狂喜、兴奋、高潮、欢笑、兴高采烈和舒适，这是纯粹感官上的满足与快乐，不需要思考。

满意是做了我们最喜欢做的事情而带来的感觉，这个感觉比愉悦更长久，因为它是思考和诠释的结果，不容易习以为常，它的能量来自于我们的优势和美德。

想获得愉悦，要注意三点：避免习惯化，品味和正念。避免审美疲劳，跟其他人分享你的愉悦，并保留能唤醒自己愉悦记忆的东西，祝贺自己，打开所有的感官通道，关注体味细节，放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界。

获得满意就要做有挑战性且有技术含量的事情，要集中注意力，要有明确的目标，要能够得到及时的反馈，要深深的投入所做的事中，要有掌控的感觉，感觉时间就此停滞。

五、幸福在哪里？

幸福根植于你的美德和优势之中，美德一共有6种：知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。每种美德里又对应优势。

获得幸福有24个优势。

美德（知识与智慧）包涵：好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧、洞察力。

美德（勇气）包涵：勇敢、毅力、正直。

美德（仁爱）包涵：仁慈、爱。

美德（勇气）包涵：公民精神、公平、领导力。

美德（正义）包涵：自我控制、谨慎、谦虚。

美德（精神卓越）包涵：美感，感恩，希望，灵性，宽恕，幽默，热忱。

每天在不同场合尽量展现你的突出的优势，就可以得到更多的满足与真正的幸福。

六、在职场中如何寻找幸福？

工作有三种不同的层次：工作、职业、事业。

工作是达到目的的手段，养家糊口，没有薪水你肯定就不干了。职业表示你对这份工作有更深的投入，你不仅通过金钱来显示你的成就，你也通过升迁来彰显你的成功。当升迁停止时，你开始去别的地方寻找满意与意义。

事业是你对这份工作本身充满了热情，事业导向的人认为他们的工作有价值，这很像对宗教的奉献，工作的本身能带来满足感，跟薪水、升迁无关。

任何工作都可以成为事业，而任何事业也都可以变成工作。一位医生可以把行医看成工作，只对挣钱有兴趣，而一位清洁工也可以把他的工作看成是使这个世界更干净、更卫生的事业。

如果你找到一个方式，常常在你的工作中施展你突出的优势，你就会发现工作慢慢变成了事业。反之，当你本身比较悲观，工作有责无权，所处环境非赢即输，你也有可能把事业变成工作。

那么如何将工作化成事业呢？记住两点。第一，是在工作中施展突出的优势，会得到双赢的局面；第二，工作上积极的情绪与高生产力有正相关，积极情绪使员工不易见异思迁，对公司更忠诚。

七、如何在婚姻中寻找幸福感？

如果你是个悲观者，一定要找一个乐观者结婚，两个悲观者的婚姻一定不持久。另外要让婚姻更美好，一定要给对方保质保量的注意力和不可取代性。

当你注意力带有感情，当你特意去称赞配偶的优势时，你就是在改进自己的注意力质量。

当外界的压力闯入家庭生活，并取代了你应该给予配偶的注意时，爱就会被稀释，不可取代性就是他的最低要求。

婚姻中有个沟通技巧叫”反应式倾听“。

第一，做个好听众给予确认。“嗯”“我了解”“我知道”“你的意思是真的吗？”

第二，同意他的话或者至少能表示同情。点头或者说“真的是”“是的”“的确如此”“这不能怪你”

第三，你必须尽力让配偶知道你在听他的话，话题越重要，你越要表现出洗耳恭听的姿态，心里不同意，也请留到你说话的时候再说。

八、培养孩子幸福感的方法有哪些？

在孩子比较小的时候，和孩子一起睡觉，和宝宝玩能带给他及时回应的游戏，尽量不对孩子说“不行”“不要这样”，不要无条件的称赞孩子，惩罚并不像你想象的那么糟，但是，要注意惩罚的技巧，利用每个孩子的优势去化解兄弟姐妹之间的嫉妒，在每天晚上睡觉前和孩子分享一天中美好的事，帮孩子克服坏事引起的消极情绪，让孩子带着快乐的想法入睡，当天打骂无效时，可以试着和孩子做交易，但这种方法不能滥用，而且父母要言出必行，积极订立新年计划，不要让总计划着改正错误，弥补不足。

我们不能通过矫正孩子的缺点来改变孩子。家长的任务是应该培养孩子的优势，从他表现出来的优势中去引导启发他。这叫做“把握灵魂”。帮助他建立他自己的生活。当他的优势发展的很好时，这些优势便可以成为帮助他对抗自己缺点和抵挡人生挫折与不幸的缓冲期。

教养孩子不仅仅是修正他的缺点，重要的是挖掘他的优势与美德，帮助孩子在社会上找一个安身立命之所，是他积极人格特质得到全面发展。