何为冥想

冥的意思就是停止，停止产生新的念头和法法  冥想是将意识专注在一物之上，周流不断的知觉，达至物我两忘、人天合一的状态。不管是瑜伽还是冥想，意识都是核心。

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。 就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。

传统的冥想有各种各样的方式，依据现有研究结果，目前被广泛认同和使用的冥想分类根据注意朝向的不同，分为聚焦注意冥想和开放监控冥想。

聚焦注意冥想是指将注意力持续聚焦于一个固定不变的目标对象上，如呼吸、烛光、声音等，经历成千上百次分心再拉回的过程。即禅法中的“止”，通过持续保持专注排除杂念与干扰，达到入定。

而开放监控冥想则是指对意识本身的监控，不要求将注意力聚焦于任何事先确定的目标对象或事件上，而是强调对当下出现的感觉、想法或情绪不加以分别，保持一种非评判、不反应的觉察状态与态度，例如内观。即禅法中的“观”，通过如实观照，洞见事物本质。

但需注意的是，许多传统或者当代的冥想练习中, 通常包含这两种冥想练习类型。且由于聚焦注意冥想相对开放监控冥想对于初学者来说更加容易进行，许多方法都是由聚焦注意冥想开始，逐步过渡到开放监控冥想的练习。

例如时下正热的正念冥想，总体上可以划分为开放监控冥想，但其中也包括了聚焦注意冥想等其它训练过程。

假设将注意力范围比作一束聚光灯，那么聚焦注意冥想像是手电筒下的聚光灯，可以具有很强选择性地照亮目光所及之处；而开放监控冥想则如一片晴空，阳光洒向每一个角落。

但世事无常，在变幻莫测的世界中，我们既无法预测，也无法固守在单一事物或环境中，我们既希望还自己片刻安宁，但又不得不面对日常变化的琐事。

开放监控冥想无拣择与接纳的特点使得人们可以以更敞开与坦然的态度面对无常世界，立于世间。

正如《金刚经》中：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。”

此种分类只是科研界被广泛认可的一种分类之一，实际上并不能一概而论。且已有研究者从脑科学的角度利用脑成像技术探究冥想的类型与差异，将其分为更多类型。

其实，每一种冥想训练方法都有其独特魅力之处，无论何种冥想方法，皆无好坏之分，只有相应适合与否。

冥想是一门内在体悟的科学，自身的实践体验与感受才是最直观的“科学依据”。