健康饮食，让孩子长高个子

民以食为天，我以食为民，好好吃饭，让一家人身体健康，减脂，减重，调节三高，远离亚健康，远离疾病，是每个妈妈的责任和义务。

春天是万物生长的季节，我们也要顺应大自然的规律，与春同行，让孩子在春天多长高几厘米，通过饮食，运动，睡眠，让孩子远离垃圾食品，吃好一日三餐，过好一年四季。

一、饮食

1、水煮蛋：每天1-2个（优质蛋白）。

2、牛奶：每天500ml（不要空腹），

3、豆制品：1周3次，（富含钙的食物）。

4、坚果：每天吃一点，核桃，花生等（补充脂肪酸）。

5、长高蔬菜：

每天吃200-300克（豌豆、茼蒿、番茄、豆腐、菠菜、土豆、西兰花）。

6、水果：每天吃应季水果200~400克（补充维生素）

7、鱼：1周1-2次（富含锌的食物）。

8、牛肉：1周2次（富含蛋白质的食物）。

9、水：每天1000~1500毫升温水（促进新陈代谢），少喝凉水，冷饮。

10、早餐：早吃碳水食物（玉米、山药、紫薯、南瓜、全麦面包）搭配鸡蛋、牛奶。

11、中餐：

午餐吃蛋白质食物：

（牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆类、鸡蛋）搭配蔬菜。

12、晚餐：

晚餐吃维生素食物（芹菜、菠菜、油菜、番茄、彩椒、胡萝卜、西兰花）。

早餐一定要吃好，中餐饮食均衡，荤素搭配。

晚餐少吃，不要吃的太油腻和太饱，影响睡眠。少吃寒凉，辛辣食物，保护脾胃。

很多人都是晚上大吃大喝，吃出高血压，高血糖，高血脂，再吃降压药，降糖药调理。人生上半场比得是金钱，名誉，地位高，下半场比的是血糖，血压，血脂低。

13、春季长高食谱：

山药玉米排骨汤，

番茄牛肉菌菇汤、

紫菜虾皮豆腐汤、

番茄土豆炖牛腩、

鲫鱼豆腐汤、

西兰花萝卜炒木耳、

豆腐虾仁鸡蛋汤、

菠菜猪肝汤。

二，运动

1.多做拉伸运动，刺激骨骼生长发育，还可以改善驼背。多做纵向跳跃运动，开合跳，摸高跳，跳绳，饭前饭后半小时内不要跳绳。

2.打篮球，多做投篮动作，跳跃动作。

3.引体向上，拉伸脊柱，保持平稳呼吸。

4.多到户外，走进大自然，绿草地，公园，爬山，多晒太阳。

三，睡眠

1.晚上10点前睡觉（晚上10点—凌晨1点，早上5:00~7:00是生长激素分泌的两个黄金时段。）只有进入深度睡眠，才会分泌生长激素。

2.睡前一小时不喝牛奶，不吃东西。

3.睡前不看手机，电视减少刺激。

春暖花开的时候，合理饮食，增加户外运动，保证充足的睡眠，祝愿每个孩子都能多长高一些。

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作者：高跃

一个初一男孩妈妈，

一个40岁开始写作的中年女性。

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