再谈焦虑——听《宁教授的清华管理学课》有感

从小就胆小，总觉得与基因有关，无法改变。遇到一点事情就会慌的要命，近些年来，工作上的压力越来越大，焦虑、紧张也越来越频繁！有人给我评价：总觉得缺少力量。 这不，七月要调到另一个单位，那是一个很好的单位，藏龙卧虎，我自认为能力不够，很怕架不住，所以接到通知的这几天很忐忑，慌啊！

正好本周五《宁向东的清华管理学课》主题是“理性注入：从根本上管理慌张”。主要是说把慌张管理作为例子来谈理性的力量，也就是通过理性的注入来控制我们本能反应的力量。

每个人都会慌张。但你不知道的是，慌张的时候，你的身体会发生变化，这里面有个传导机制：第一，是你遭遇了某种急迫的情境；第二，这种情境刺激你的意识系统发生了变化，你的身体里面开始分泌大量的“去甲肾上腺素”，简称“去甲”；第三，去甲分泌太多后你的身体会发生变化，反应在你的行为上就是慌张。记住我说的这个逻辑，有三个关键词：情境、意识、慌张。情境让你产生意识，意识导致你的内分泌系统发生了变化，然后表现在你的行为上就是慌张，这是一个传导关系。

怎样缓解慌张，第一种就是“深呼吸”，因为深呼吸的时候，你有一个神经会很活跃，这会有助于抑制去甲肾上腺素的作用。

除了深呼吸以外还有两种方法，第一种是情感注入改变意识形成的环境，我理解的就是转移注意力吧，比如憋尿、饥饿疗法，还有帕瓦罗蒂演出前都要看到一颗钉子才不紧张等等。

第二种就是理性注入。首先，仔细想想，自己为什么会慌？从根本上说，是因为你自己对事情的结果有一个预期，也就是说事先给自己设定了一个标准。之所以“慌”，就是因为你担心自己的表现和结果，达不到预期的标准，你担心事情的发展会失控，自己的期望会落空。所以当你预计到今天的事，可能会慌张的时候，我建议你先想两件事：1.事先给自己设定的目标是不是合适的？2.你的准备对于达到那个目标是不是已经充分了？

如果问完这两个问题，你自然就会推演到两种情况：一种情况是，你已经准备得很充分了，胸有成竹到没有慌张的理由；另外一种情况就是理性分析后你发现你准备不足，或者自己无法完全掌控。如果是后者，那就听天由命吧，赵本山说得好，“爱咋咋地”。人一旦“爱咋咋地”了，也就不慌了，说不定还会有更好的效果。

这又让我联系到了之前万维钢老师在精英日课中说到的一个观点：控制你能控制的；不能控制的就随它去吧。好像两者之间融会贯通起来，都是一个意思。

好吧，就我的实际情况来说，如何使用理性注入的方法来缓解我的焦虑。首先思考我担心的是什么？是在那个单位工作不出色。那么再想：我是否准备充分了？我感觉我的表格制作还有很多问题；ppt制作也不够精美；工作太死板，没有创新。那么，我是否可以趁这个暑假把这些东西再精进一些；多读书写字不断提高自己的思维水平。尽力让自己更好，其它也就“爱咋咋地”了。

再融汇一句古语：尽人事而听天命！原来古今中外讲的都是一个道理！