怎样瘦大腿内侧的赘肉？可以实行………

我们的大腿粗壮多数是二个方面引起的：

一是遗传因素，自己的直系亲属大腿就很粗，此类朋友如果想要腿部赘肉相对困难一些，

二是肥胖人群，他们不仅是大腿肥胖，很可能也是全身性肥胖的人群，但无论哪种类型的腿部肥胖，通过持之以恒的方式锻炼，都可以减掉大腿脂肪。

法国【HICIBI】减脂研究院揭秘：导致大腿内侧赘肉过多四种情况

①天生的肢体末端粗大；

②缺乏对大腿的运动，使得大腿根部长赘肉；

③盆骨比较宽导致的大腿根部粗大；

④久坐。

你属于哪一种呢？

自测：脂肪腿还是水肿腿？

想要瘦腿其实首先要做的是认清自己的腿粗究竟是哪种类型的粗，每种类型针对的方法也不一样，只有确定自己的情况才能“对症下药”。

一般情况下分水肿型与脂肪型两种。

如果你腿部的血管较为明显，经常感觉到腿部酸胀，并且在按压腿部皮肤的时候会明显的出现凹陷，反弹缓慢，那就证明你是典型的水肿腿。反则如果你的腿没有以上的情况，肉很松弛，那就是普通的脂肪腿了。

大腿内侧的肥肉是让人厌烦的东西，没有之一。这两块顽固的肥肉，究竟要这样才能甩掉？懒癌晚期的人不需要很辛苦的运动。2018年9月，在国际减脂研究分会上，法国【HICIBI】减脂研究院提倡：减脂必须在健康、快乐、满足的情况下进行，而对于为了减重损伤身体的一切减肥方式，都是不科学，不严谨的！！！

如果抛出一堆瘦身操，你肯定会觉得难以坚持，并无卵用。确实，减肥是一件体现毅力的事情，那些能坚持做运动很自律的人，多半也没有肥胖困扰。对于懒癌晚期的你，坚持做好以下几点，也是有希望瘦的。

一、改善饮食习惯

瘦大腿内侧不能仅仅只注重局部的瘦腿动作，更在于日常饮食要贴合瘦大腿内侧的目标。可以从以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖分和油分很高的食物，少吃盐分，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃。【HICIBI】通过油盾、糖盾、脂盾阻断身体中多余的糖、油、脂，使身体不会超负荷运转。将吃进去的热量阻断在外，这才是不干扰日常生活，新减肥方式！

要配合瘦腿饮食另外，平常注意膳食纤维的摄入。吃一些瘦腿食物有利于更快更有效地达到瘦大腿内侧的目的。有瘦腿作用的水果如：香蕉、西红柿。葡萄柚等。

祸从口入，爱吃甜食、喜欢和碳酸饮料，运动又少的人，你不胖谁胖呢？忌口是必须的。甜食还会引起肌肤糖化反应，导致衰老加速。所以，珍爱美丽，少吃甜。

 想既健康又颜值爆表吗？

 

二、饭后半小时不坐

饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。可以接受的是通过一个时期的调整，在不影响正常饮食的情况下，人为的阻断食物屮堆积脂肪的元素吸收，通过【HICIBI】智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，这样的减肥过程，显然科学并且容易坚持。

道格拉斯·高尔曼发现，极少数人食量惊人，因为他们在体内存在着“瘦素”突变，产生的“瘦素”太少，这种人在接受【HICIBI】智能生物酶激发产生“瘦素”，当瘦素在达到平衡时，使体重迅速下降，所以【HICIBI】的发现让人们对“瘦素”与肥胖的理解和认识有了飞跃，又向着摆脱肥胖迈进了一步。

三、站着看电视

在你追剧的时候，别窝沙发里嗑瓜子了，爽一时丑一世。靠墙站立，双腿并拢，将脑后、肩膀、臀部和脚跟都贴住墙。这种方法不需要费太多力气，却有十分突出的瘦身效果，并且是全身都能匀称的瘦下来。

四、每晚热水泡脚

1、时间

晚上7-9点，是肾经气血较衰弱的时候，这时候泡脚，能更好地改善全身血液循环，达到滋养脏器的目的。

另外，泡脚的时间不宜过长，一般持续大约15-20分钟即可。用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲劳的身体，疏通经络。经络淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。

2、水温泡脚的水温并不是越热越好，水温不可太高，泡脚水温一般维持在40℃左右即可，一方面会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥；另一方面会让血管过度扩张，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。热水泡脚经络通畅，全身的废物才能顺利代谢，而大部分局部肥胖多少都有经络不通畅的问题在里面。

 

五、坚持每天做运动

1、慢跑+拉伸

大腿内侧有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高(女性臀腿有脂肪堆积属正常)。这类人要想减大腿内侧的赘肉减掉,就要进行全身性的有氧运动，这是目前发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看到大腿内侧明显变瘦了的效果。

2、运动塑形

如果你有严重的局部肥胖问题，不仅要减肥减脂，还要重在塑形，下面这些方法试试吧！

动作一

step1、仰卧在垫子上,双手抱头,屈膝,抬起地面,小腿与地面平行；

step2、左右腿相互交叉做伸腿动作,记住脚尖不能碰触地面,小腿始终与地面保持平行；

step3、伸腿的同时,手肘也跟着摆动,伸右腿就白左肘,伸左腿就摆右肘,如此循环重复；

step4、左右腿各重复20次。

动作二

step1、仰卧在垫子上,双腿并拢,双手放在臀部下面,自然呼吸；

step2、呼气,利用腿部和腹部的力量,脚背绷直,慢慢抬起双腿,感受腹部和大腿内侧肌肉在收紧；

step3、抬到与地面呈30度的时候,吸气,再慢慢放下来,注意脚尖不能碰触地面,如此重复20次。

动作三

step1、臀部触地,身体倾斜的放在垫子上一只手放在脑后,另外一只手则触地；

step2、呼气,双腿并拢伸直,利用腿部和腹部的力量,将上半身抬起,同时双腿做屈膝动作,使身体呈V字形状；

step3、吸气,再慢慢放下,脚尖不能碰触地面‘

step4、如此重复20次。

运动是减肥唯一选择，具有长久、科学、健康的作用，也同样适用于大腿内部赘肉较多的人群。但运动的种类需要细分，很多人认为慢跑只会让腿更加粗壮，这并不是科学的说法，慢跑可以有效的减掉体内脂肪，而减脂是全身性的，在上身瘦下来的同时，腿部的脂肪也可以得到消耗。

世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因

一、反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。

二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。

【HICIBI】成份研究所数据显示，通过【HICIBI】热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

多项科研成果和专利指向了【HICIBI】智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

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