未明学院：低自尊星人自救指南

作者：陶瓷兔子  来源：天天成长研习社

最近收到不少读者的留言，有关各种丧气满满的“没自信时刻”。

刚入学就被舍友抢占了床铺，明明很不甘心，却还是好声好气的说了“随你”。

工作半年的职场小萌新说，有同事每天拜托自己带咖啡，但从来不付钱。一个月加下来是笔不小的开支，很想拒绝，却总是开不了口。

26岁的女孩为心仪的岗位准备了很久，临到头却莫名的一怂，连简历都没敢交。

被男神表白的女生惊大于喜，满心里都是：他喜欢我什么呢，我根本配不上他，他那么好。

看上去毫无关联的几件事，归根到底都会回到一个人对自己的自尊和自信。

自尊是我们对于自我的核心信念，它看起来似乎是对自我状态客观描述，但更多时候，它其实是人基于过往经历给自己的判断。如果这些经历总体上来说是负面的，那么你的自我评价也很有可能是负面的。

我不行，我不配，我不敢，我一定会失败，我不能拒绝他，我害怕得罪人。

这些负面的自我评价不断累积，就会固化为“低自尊人格”。

不敢冲突，不敢接受，连被夸奖都觉得难受，该争取的时候退缩，该拒绝的时候忍着，觉得自己一无是处，总是本能的想讨好他人。

低自尊星人如何自救？请收下这三条建议。

不要解决情绪，去解决问题

我收到过很多的读者私信，大多数人的落脚点，都在情绪本身上。

我该看什么书才能摆脱低自尊；我该怎么做好心理建设；怎么才能不那么焦虑。

迫不及待的想要搬开情绪的大石头，好像今后的人生便都是坦途。

但生活并不是一场一劳永逸的期末考试，它在乎的不是你那一瞬间的卷面分，而是你所有状态的累积总和。

你可以点上一盘檀香念两句“如雾亦如电”，可下一秒还是得应付波诡云谲的办公室政治。

你可以读完一百本的心理灵修书给自己灌鸡汤，可第二天舍友把烟灰弄到你的床上，你还是开不了口。

所有针对情绪问题的措施充其量只是缓释，它无法让情绪消失，也无法让刺激你产生情绪的人或事消失。

不要一上来就奔着“我要摆脱低自尊”这么大的情绪课题来挑战，把你想要的改变，细化到行动的最小处。

带着微笑拒绝，先开口承认“我有点紧张”，开会的时候坐到前排，每天发现自己的一个小优点写在本子上。

带着你的低自尊，练习成为你想成为的人。那才是解决情绪问题的终极疗法。

自尊的基础是自信，自信的基础是能力，能力的基础是经验，而经验的基础是尝试。只有从尝试开始，你才有可能改写对自我根深蒂固的认知。

鸡汤给不了你的底气，行动都能。

划重点：尝试→经验→能力→自信→自尊

重构你的指令

人的大脑有一个很有意思的特点，它无法处理任何负面的指令。

你可以试着读一下下面这两句话：

想绿色的辣椒，不要想红色的辣椒；想白色的蝴蝶，不要想黑色的天鹅。

无论语言上是否允许，你的大脑一定会自动的想到那些“不要”的东西，你的禁止越大声，它想的也就越多，越细。

这就是为什么你常常一遍遍告诉自己“不要怂”“不要紧张”，“我不要再受窝囊气”，却还是会陷在困境里无法自拔的原因。

越是强调，就越是重复，想要打破这个循环，你就需要有意识的用正面的词语来重构给大脑的指令。

把“我不想再讨好别人了”改成“我要学会拒绝”。

把“我不想再自卑下去了”改成“我要主动对别人微笑”。

前者只能提醒你的处境有多惨，后者才指向具体的行动。

划重点：替换你所有的“不”

保持微笑，挺直腰背

2009年，斯坦福的脑神经科学家做过这样一个有（qi）趣（pa）的实验：

他们找了两组志愿者，随机分组之后，一组的任务是把高尔夫球钉夹在眉毛中间，另一组的任务是在用牙齿叼着一根铅笔，然后分别记录两组成员的情绪走向和脑电波频率。

实验的结果震惊了整个心理学界：

夹高尔夫球钉的那一组因为必须皱着眉头，情绪走向偏低，脑电波活动也随之减缓，而咬着铅笔的那一组，因为表情更接近于微笑，情绪普遍比较高涨，脑电波也更为活跃。

为什么仅仅是假笑，就能让人真的感到更开心呢？

当我们看、听、读，甚至想到任何不好的事情时，我们会“体验”这样的经历。这些反应不光出现在大脑中；它们也延伸到我们的面部表情和姿势上。

面部表情和身体的姿态也会回写进大脑，告诉大脑我们的感受。因此，当你弯腰驼背板着脸缩在角落里时，就跟容易感到焦虑和畏惧，但当你挺直腰背，面带微笑的站立或者坐着时，哪怕什么也不做，自信水平就会自然上升。

改变不了情绪，改变不了行动，那就先从表情和姿态开始。

让自己看上去自信一点，你真的就会自信一点。

学会相信自己，才是自爱和自尊的前提。

划重点：用身体影响情绪。

最后，战胜低自尊是一个漫长而复杂的任务，不要期待任何一篇文章，一本书能帮你解决问题，更不要试图用一两个月脱胎换骨。

不要停，但也不要急。