七日减肥食谱！

   我一直过着 尼姑一般的生活，没想到我的小庙有一天也香火鼎盛。

在公司里我一直是个不合群的存在，不吃辣，不熬夜，不玩游戏，不蹦迪！过着与世隔绝的日子。从进公司后，我的体重一直保持在88-90上下。

做主持人时和小演员合照

过完年回来，同事见到我就说“真羡慕你，都长不胖，你是怎么保持的，都不见你胖的，我都胖了5斤了。”

我说“饮食和运动就行”

其实方法确实也是这样。我一直以来对自己要求都挺高的，如上所说，今天我就把自己的食谱分享给大家吧。

首先减肥和保持身材是一个修炼的过程，一个寡欲的过程，即便你平时是无辣不欢的川妹子，在减肥的路上都要停下吃辣的脚步。这段时间公司已经有四个女生在减肥，大部分是重庆和四川的妹子，因为以前吃的太放纵了。现在进入减肥阶段。每天都跑过来跟我一起吃饭咨询，所以我才说我的小庙突然香火鼎盛。

最近在帮大家减肥，所以我就想到了，把自己的经验分享给需要的朋友们。希望对你们有帮助。

七日是第一个阶段。

当你决定开始减肥的那一刻，就要做好心里准备。这是个清理身体的阶段，在这个阶段里，你必须放弃柴米油盐酱醋茶，只吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮和坚果之类的东西。

每餐的分量是这样：早餐7分饱，午餐6分饱，晚餐不饱。

食谱如下

第一日：

早餐：火龙果半个，小番茄2个，小黄瓜半根。

午餐：苹果一个，香蕉一根，生菜2片

晚餐：火龙果4分之一个

第二日：

早餐：全麦面包一片，鸡蛋一个，香蕉一根，小番茄2个

午餐：土豆泥，小黄瓜半根，香蕉一根

晚餐：苹果一个

第三日：

早餐：苦菊，小黄瓜半根，玉米三分之一个，鸡蛋一个

午餐：菠萝半个，鸡蛋一个，苹果4分之一

晚餐：苹果一个

第四日：

早餐：西兰花，苹果一个，香蕉一跟，小番茄4个

午餐：玉米三分之一，红薯半个，橙汁一杯

晚餐：小番茄6个

第五日

早餐：红豆粥，小番茄3个，鸡蛋一个

午餐：全麦面包一片， 生菜两片，玉米三分之一，鸡蛋1个

晚餐：香蕉一根

第六日

早餐：西红柿一个，鸡蛋一个，香蕉一根，火龙果4分之一

午餐：苹果一个，黄瓜半根，香蕉一根

晚餐：小番茄6个

第七日

早餐：燕麦片一碗，加点糖，鸡蛋一个，香蕉一个

午餐：紫薯半个，玉米三分之一，橙汁一杯

晚餐：小番茄6个

这个是第一阶段的食谱，戒掉所有的不良饮食，当然除了饮食以外，作息也很重要，你必须在11点前就寝，早上8点前起床，因为早餐要9点前吃完。并且你在吃东西的时候，细嚼慢咽，不能看手机听广播，专心在你的食物上。还有吃完饭站半个小时。

饮食第一步解决后，每天必须要运动，因为你每日摄入的能量要小于你每日消耗的能量，我是舞蹈老师，自然每天都要运动，每天早上5点起床后，我6点开始做瑜伽至7点半。然后再去做早餐。早餐是一天当中最好的一餐。所以要好好享受。

过了第一阶段后，就进入到第二阶段，第二阶段开始根据个人身体的情况可以后期搭配牛肉和鸡胸肉，海鲜也是可以吃的，但是记住不要过量哦！还有女生有个生理期问题，在你生理期的前七日都要吃些温补的东西。调理身体。

最近我帮忙减肥的女生中，有的生理期紊乱，有的局部肥胖，有的内脏脂肪偏高，这些都是根据个人情况后期去调整食谱的，但是第一阶段是最难熬的，熬过第一阶段，减掉的体重就是你身体里的“垃圾”了。

我个人一直都是吃素居多，因为维持身材，所以本人的厨艺还是可以的，现在她们都管我叫“营养师”，因为跟着我吃东西，不会发胖，减肥又营养。

开始减肥后，你得准备一本本子，专门记录你的早晚体重，三餐的饮食，还有你每日排便的情况。这样就可以根据你个人的情况搭配食物。

今天先分享第一阶段的饮食，如果有需要的朋友，可以私信我，我可以帮你制定属于你的食谱。