《感谢自己的不完美》读书笔记

1.认识坏习惯，坏习惯不是你的敌人，当你接纳自己，你就会用全新的视角，来看待自己身上不完美的地方。如果你想改变坏习惯，最关键的一点，是不要和坏习惯较劲，我们要接受坏习惯。因为有一些坏习惯，其实代表着你内心的需要，你只有真正理解，并且接受它，才能够最有效地改造它。

养成新习惯的策略：

① 从最容易的事情开始，一开始不要给自己太大的压力，可以只给自己规定一些小的任务，从完成小任务开始建立自信心。

② 是每天必须做一件事。因为目标实现的喜悦，其实也是一种强化，它会使你的新习惯，更加强大。

③ 每天必须不做一件事。你可能有很多坏习惯，不要企图一天把它们全都消灭，可以试着规定自己每天必须不做其中之一的好习惯。

④ 是不要积累太多没有完成的事情，每个没有完成的事情都会吞噬你，无论这个事情有多么的不起眼。

⑤ 是有决定胜过没有决定，下定决心做改变，总得比没有下定决心会更好，下定了决心就努力去做，一步一个脚印的去实现它。

2.悲伤是完结悲剧的力量。

当你觉得悲伤的时候，可以让自己沉浸在这种悲伤的情绪中，因为悲伤需要时间，需要一个过程来完成这个哀伤，而不是下定决心告诉自己说一定要尽快的摆脱悲伤。

① 如果你觉得特别难过，你可以大哭一场，接纳了自己的悲伤。被接纳的悲伤是一股能量，能够终结悲剧。

② 不需要去对抗痛苦，很多时候对抗痛苦，才是痛苦的根源，我们痛苦，并不是因为事实本身让我们痛苦，而是我们拒绝承认事实，从而去对抗现状。我们越是对抗痛苦，所产生的痛苦就越大。

③ 提升自己的挫折商，超越挫折，变逆境为机遇。挫折商，是指一个人化解并且超越挫折的能力。低IQ的人一遇到挫折，就会产生天塌下来的感觉。高IQ人，会因为遇到的各种挑战而兴奋。挫折会激发他们调动自己的种种资源和能量，最终化解你想超越的挫折。像那种高IQ的人学习，提高自己抗挫折的能力。

3.愤怒是我们的力量之源

①愤怒是对入侵的直接反映

②愤怒会帮你认清自己的价值

当你生气的时候，你要学会适当的表达自己的情绪，而且我们要找到愤怒的源头，当我们愤怒的时候，重要的不是宣泄愤怒，而是要理解自己的愤怒。一旦你找到愤怒的源头，你就不会把愤怒转嫁到他人身上。愤怒是不可能被消除，直面愤怒，理解愤怒，化解对愤怒的羞愧。这才是释放愤怒的关键所在。

4. 接纳自己的愧疚

一个和谐的关系必然有丰富的付出和接受,这才是爱的正向循环。

①接纳自己的愧疚，也需要接纳别人的内疚

②不要企图彻底消除自己的内疚感

③学会接纳别人的付出

④不要痴迷只付出不接受的模式

最好的关系，是彼此慷慨的付出和坦然接受。通过交换，双方的接受和付出，达到一种平衡，彼此都能感受到自己在这个关系中富有价值，这样的关系才是长久的，而且是和谐的。

5. 无需战胜恐惧。静下心来聆听恐惧，发现这个恐惧背后传递的信息，去找这个恐惧的源头

【感受】每个人都是不完美的，要做最真实的自己，而不是完美的自己。