想运动减肥却崴脚？为你提供5种避免脚部受伤的减肥运动！

减肥刚开始的时候，我们常常急于求瘦，节食运动两手抓。因为心急减重，难免给身体带来伤痛，最高发的莫过于脚踝损伤。

今天小帮和大家聊两个方面：

1.怎样提高脚踝稳定性，避免运动时频繁崴脚？

2.不损伤脚踝，相对安全，适用于大基数人群减肥的运动。

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提高脚踝稳定性的4种锻炼方法：

1.双脚提踵：

双脚分开与肩同宽，脚尖与膝盖在同一条直线；以脚趾为轴心，将脚后跟缓慢抬起，将身体重心逐渐转移到前脚趾上，慢慢提高身体位置至最高点保持2-3秒钟后，缓慢放下。

每天重复10-15次。有所提高后，可调整为单脚提踵。

2.台阶提踵：

前脚掌站在台阶上，后脚跟保持悬空状并要低于前脚掌。 始终保持膝关节指向脚踝的位置，膝盖不可来回扭动。

注意循序渐进，先熟悉双脚，单脚提踵。

3.足背伸屈：

借用弹力绳或长条毛巾形成阻力，脚踝要保持持续受力不放松，进行足背伸屈练习。脚尖向前用手拉住弹力绳，让脚踝用力下压，再逐渐收回。

4.脚踝内外舒展：

取一圈环形弹力绳，套在双脚前半部分，双脚保持分开状。在弹力绳具备一定张力的前提下，让双脚掌向外或向内伸展练习，反复伸展和回收锻炼。

不损伤脚踝相对更安全的大基数减肥运动：

1.首推游泳：

游泳时身体需克服水的阻力而非重力，体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

切记上次我们提到了自由泳和蝶泳不可以做，会伤到腰椎！推荐蛙泳和仰泳。

2.靠墙静蹲：

已患上关节炎症的人，必须要请教医生后方可进行。该动作可以避免脚踝重压，同时对护膝效果最好，可以为以后跑步运动打好基础。

动作要求两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行。

注意：不可穿拖鞋，以防止滑倒摔伤；在静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。

3.靠墙站：

保持正确的站立姿势，可以改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，既能降低对脚踝的损伤，也能帮你轻松减肥。

4.空中踏车：

仰卧在地板上下背部紧贴地面，手臂打开将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

因大基数人群腰腹肥肉较多，不建议完成标准动作，最好只做腿部动作，不要抱头抬手肘。

5.上肢力量训练：

包括但不仅限于哑铃，杠铃，臂力棒，卧推，引体向上等。

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在运动的过程中，大家一定要保护好自己，不要因为着急减肥反而伤到自己，毕竟万一受伤，受疼不说，躺着不动反而会越来越胖！

以上运动和锻炼方法希望大家量力而为，切不可急于求成，只有养成良好的运动习惯，才能既安全又健康的让自己更瘦更美！

你在运动中遇到损伤了吗？如果你有更好的方法欢迎你和小帮分享哟！