如何有效消灭肚子？

为什么肚子很容易堆肉？不用说，一个暑假不是吃就是睡觉，又不爱运动、能不长肚子么？

如何有效消灭肚子？

大部分的肥胖都与我们生活息息相关呀，那如何瘦掉肚子顽固的脂肪呢。简单说3大点吧！

01 睡眠充足(睡觉减肥的原理）

【生长激素】帮助身体生长发育和组织修复，在促进蛋白质合成的同时抑制对葡萄糖的利用，加速脂肪分解。简单的说就是【生长激素】可以帮你燃脂~ 【生长激素】夜间分泌值，达到一天中的顶峰，不规律的睡眠会导致【生长激素】分泌显著下降。

【瘦素】顾名思义是与身体胖瘦有关的激素。当身体脂肪到一定量就会生成瘦素，它会通知大脑：身体营养已足够不必再进食。所以，它是控制我们食欲的激素。

缺乏睡眠会降低【瘦素】水平导致无节制进食。研究显示，睡眠少的人会比睡眠充足的人群平均多摄入385大卡的热量。除了摄入热量更多外，也会更倾向于吃高糖食物。

睡眠不足会降低胰岛素敏感度，打乱激素周期，影响大脑功能。睡眠不足的人激素分泌紊乱，更容易感觉饥饿从而吃更多，也更容易存储脂肪。

睡个好觉，以备身体有足够热量抵抗更长久的压力，所以吃好睡好才能更好的达到减脂的目的！呵呵，看到这，是不是有点感觉在说你，难怪我老是不掉秤，原来是我熬夜了

02合理饮食

原则就是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。一日三到五餐，少食多餐，做到7分饱，每口饭菜嚼36下。

吃低GI值食物，也就是碳水化合物，碳水一定要吃，且占50%以上，多选择五谷杂粮，不选精米面。

不仅要重视食物的蛋白质、卡路里含量，还要注意食物寒热属性，多选择温热性的食物。

这里强调一下，不要喝太多的水，虽然喝水能提高基代，但是，如果身体水分正常，是不需要补充过多的水分，水分补充过多需要身体去消耗的，那么，代谢不出去就会造成体内的湿气，那也是导致我们肥胖的原因之一。

况且我们都会喝汤喝粥，食物中都含有水分的所以不渴不饮，饮必热饮，每次三口，可以用玫瑰花茶，或者姜枣茶等等养颜补气血的热饮，代替白开水。

如何有效消灭肚子？

03 适当运动

健身界中，局部减脂是不存在的，一个人全身的脂肪细胞数量是终身不变的，变化的只是它们的大小。

有的人腹部脂肪细胞数量较多，而有的人臀部脂肪细胞较多。脂肪细胞大小的变化基本是全身同步的，不会因为某些部位运动多了就只缩小那个部位的脂肪细胞。

所以说没有局部减肥，只有局部塑形，瘦的话是全身瘦，全身瘦了，腹部脂肪也就少了，然后再加上力量练习，可以让腹部有一个很漂亮的线条。

下面分为两种情况

(1）体脂率高的，需要减掉身上多余的脂肪啦！开始全身减脂咯～～

每周进行一个大肌群训练:胸、背、臀腿、核心四大核心肌群！

(2)全身不胖，只有肚子胖，那么最简单了，虐腹～虐腹～

keep 搜索，只要关于练到腹部的都可以哒！下面推荐一个组合，效果好的不要不要的～～

训练内容:练前综合热身~五维腹肌加强~腹肌撕裂者进阶~hiit燃脂.腰腹初级~hiit燃脂.全身初级~全身拉伸

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【文末彩蛋】

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