实用帖 | 10分钟元气早餐🔛每一天

馋死小米君的早餐><

Winter is coming! 冷风飕飕，不想出门只想宅在家。

不吃好早餐怎么过冬？

不吃早餐，营养失衡胃肠疾病不说，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题......特别必须扛冷出门上班一族，为了节省时间在路边买早餐边走边吃，卫生没保障不说还吃了一路灰尘、汽车尾气......

早餐要吃得像皇帝一样！早起几分钟自己做早餐，天天享受自己做的早餐，一整天都心情愉悦，元气满满～

早餐与阳光更配

10分钟就可以搞定元气早餐，还在等什么？

1. 充沛食材储备，10分钟摆盘，一周五天不重样

2. 习惯养成——坚持一个月每天朋友圈打卡，之后不吃早餐都不习惯

3. ＃倒逼法＃为了早餐晒图打卡，不得不坚持做早餐吃早餐，准备食材....

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7 Day 8 Day 9 Day 10 Day 11 Day 12 Day 13 Day 14 Day 15 Day 16 Day 17 Day 18 Day 19 Day 20 Day 21 Day 22 Day 23 Day 24 Day 25 Day 26 Day  27 Day 28 Day 29 Day 30

敲敲小黑板，是不是很有规律....

下面这些tips新手必看：

1. 水果，水果，水果，重要的事情说三遍。买买买各种时令水果，一次买好一周的量。早上只要洗水果切水果（丰富的维生素A／C，促进肠道蠕动＋维持体内酸碱平衡＋重点来了养颜美容，一早看起来容光焕发！）

比如，出现频率超高的牛油果君，颜值高又百搭；an apple a day keeps doctor away 一天一苹果，还有香蕉君......

2. 牛奶➕鸡蛋。牛奶加到咖啡或红茶里，喝起来不会觉得腻；鸡蛋单面煎，双面煎，温泉蛋，卤蛋，炒蛋，蒸蛋....根据个人喜好。

3. 淀粉类补充一日所需的能量（早餐占一日能量的四分之一）。稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

那么问题来了，要怎么搭配？早餐大原则大家记好——种类不要太单一，热量不宜过多。

饭局多应酬多工作身不由己只能在外面吃，午餐晚餐我们大都无法控制........不如从早餐起，吃什么自己做主！

图片：了不起的小米

文字：了不起的小米

我是小米，每天都吃早餐^_^

你呢

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