如何运动才更有效

        早上又是6点半起床跑步，下了一个星期的雨，久违的太阳今天终于露出笑脸，人的心情一下子就舒展开来了，跑起来步伐也越发轻快。跑完回来时在路上碰到几个同事，她们也是早起跑步的。于是我们就跑步这个话题聊了起来，其中一位同事感叹道，不知道要跑多久才能减掉身上的赘肉。她说晚上回家还做深蹲，刚开始做30个，慢慢的40个、50个，后来她老公看她这样不断加码，说了一句：“你这样练下去，小心运动会成为一种负担的哦！“我笑着说：“你老公说得太对了，真是一语中的啊”。

        的确，我们跑步或做其它运动有很多目的，有的是为了有一个更加健康的身体，有的是为了能减肥，塑造完美的体形，有的是为了培养早起早睡的好习惯，还有的可能就是纯粹喜欢跑步这种运动。但是我想，不管是哪一种目的，都要注意几个方面，否则一不小心就会走入运动的误区。

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        运动过量，超出身体的承受能力。每个人的体质是不一样的，有些人柔韧性较好，有些人比较有耐力，做运动一定要找到适合自己的方式和强度。不能为了达到目标而不顾自已的身体条件，盲目增加运动量或延长运动时间。最近有听说一些运动达人每天走路20000步以上，我是不怎么赞成的，其实从科学的角度来讲，年轻人每天走路在8000-10000步比较合理，而中老年人行走的步数更加要减少。记得看过一篇文章，叫《膝盖使用说明书》，里面讲述了我们膝盖在不同的状态下所承受的压力。平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来或平地走路时负重是体重的1-2倍，上下坡或上下楼梯时是3-4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。也就是说，一个体重60公斤的人，每跑步一下，膝盖就要承受240公斤的重量，而蹲和跪膝盖承受的负重最大，是480公斤。所以，运动也要讲究量力而行、适可而止，否则对身体造成了伤害，只会得不偿失。

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        只想速成，不想长期坚持。现在有很多微课，或直播平台其标题很醒目：一小时突破自学瓶颈，三招教你化身时间管理达人，一周掌握某项技巧等等。这样的课程更多是讲一些理论或者某一方面的内容，很多细节和更深层的知识并没有展开讲解。而要想成为真正专业的高手，一定要经过大量系统的学习和反复的练习才能磨炼出来的，否则你就只能成为到处付费的粉丝。而运动更是需要一件长期坚持下去才能看到效果的事情。拿跑步减肥来说，想要在两三个月就看到成效基本上是不可能的，因为除了要看你每天投入的时间、运动量，还跟饮食的控制、热量的摄入等因素有很大关系。

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        让运动成为了一种负担。正如我前面那个同事的例子一样，她是为了减肥而运动，为了达到这个目标不断给自己的身体增加压力，她以为压力越大效果越明显。就算在她的体能范围之内，这样的挑战也只能偶尔做一下，不能成为一种常态，否则，除了带来身体的伤害以外，还会造成一种心理困绕。当你深蹲突破了60个，可能会想着做70个、80个，而一旦你做不到，或者重新回到30个时，心理就会产生一种愧疚，认为自己退步了。在这种心态下，反而连坚持的信心都动摇了。其实，有时候，慢一点，会更快一些。享受运动而不是把它当成一种负担，你会发现，一切，只会越来越好。就如同现在便捷的学习途径一样，各种专栏节目、微课、公众号文章，好像24小时不眠休我们也学不完。如果什么都想学，什么都抓在手里，最后一定是顾此失彼，样样通样样松，没有了一个突出的专长，甚至产生了学习的焦虑。这时倒不如放慢脚步，只挑选最适合自己的，用心去领会，深耕细作和打磨，最后一定会得到自己想要的结果。