干货 | 1个月速成情绪管理简易方法，让你不再为“情绪化”而困扰

情绪的产生是一个非常正常的生理现象。

性格相对感性、敏感的人对人、事、物的感受力要更加强烈，在日常生活中会表现地比较“情绪化”一些。有时候过分的情绪化会影响生活中的方方面面，那么情绪该如何管理呢？

作为高敏感性格特质的我，曾经因为情绪化的问题而困扰了很久，经过一些摸索，对于情绪的管理，发现了一些更加行之有效的管理方法。

情绪管理失败的常见理由有以下三个：

一、否定情绪的存在

我们最常见否定情绪的行为就是：压抑。压抑情绪时，身体的反应是胸闷，而这个时候人的整个状态是比较沉闷和阴郁的。

二、对情绪接受能力弱

情绪的产生，是“我”这个主体对客观事物的主观感受和反映，但很多人对自己的情绪是持不负责的态度。举个栗子，孩子考试考砸了，令你很生气，把怒气撒在孩子身上，不停地指责他。

三、情绪颗粒识别能力弱

情绪识别能力弱最主要的表现是：情绪产生的时候，通常用“感觉糟糕”“感觉不好”这种模糊的词语来形容自己的感受。

那么，我们如何从提高自己的情绪的管理能力呢？

一、冥想

如果你本身是一个感受力很强的人，冥想对提高自己的接纳能力有着很大的帮助。有一个专门练习正念冥想的软件：NOW，它里面的冥想练习并不会占用生活中的大多数时间，每一个练习大概在1~20分钟不等，可以利用清晨起来或是晚上入睡之前时间来练习。自从学会冥想以后，对我最大的改变就是，情绪变的稳定了许多，做事情也更有耐性、专注。

二、重新评估

情绪的产生，是“我”这个主体对客观事物的主观感受和反映。学会冥想消化自己的情绪以后，从情绪中抽离出来，对事件重新评价，改变对事件的认知和看法。很多时候，困扰我们的并不是事件本身，而是我们对事件的错误认知。

三、轻音乐

当冥想、重新评估，都无法让你从波涛汹涌的情绪里面抽离出来的时候，这个时候可以去听一些轻音乐。这里的轻音乐，更多的是指听完以后，能让你内心感觉到平静的音乐。

看完这上面的三种方法，你自己对情绪管理有什么独特的方法呢？

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