前言

人生三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是人的基本生命活动，涉及妊娠、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day)。此次活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。  

2019年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，益智护脑”。中国睡眠研究会通过发布《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，希望引起社会的广泛关注，共同呵护青少年儿童的健康睡眠，助力他们茁壮成长。

白皮书

此次白皮书的发布为探讨青少年儿童的睡眠状态提供了科学详尽的数据参考，数据显示：有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13-17周岁青少年的睡眠时长严重缩短，青少年儿童普遍缺乏睡眠。

青少年儿童普遍缺乏睡眠

如何守护孩子的睡眠？

《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》中揭示了一份“睡眠神偷排行榜”：

排名首位的是课业压力，占 67.3%，其次是 3C 产品，即计算机（Computer）、通信（Communication）和消费类电子产品（ConsumerElectronics），占 27.1%；

噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%，同时，家长的睡眠状况对孩子的影响则占18%。还有种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素之一。

课业压力过重是孩子得不到充足睡眠的首因

繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，而牺牲睡眠的又岂止只有孩子呢？有多少陪读的家长也伴随着一起，付出大量时间和精力，深夜苦读。之前有条很火的视频，一位爸爸陪读到深夜，终于熬不住肝火大发雷霆：“你想写几就写几，随便你写几好伐！”

这里插入视频

“爷叔！告诉你做这里！你要做！这里！”

视频中的这位爸爸的奔溃教育法，我们当然不鼓励提倡。但是除了用生命“赔”孩子写作业以外，一定也有更好的办法，在深更半夜大人小孩一起奔溃之前，完成作业，开始睡眠。

授孩子以“渔”，从做好时间管理做起

从我们历年教学接触的学生来看，做功课做到深夜的孩子们不是因为笨，而是因为糟糕的时间管理造成行动拖沓磨蹭。在进入夜晚十点之后，孩子们注意力和大脑活跃度下降以及随着深夜临近（通常还有家长在边上“虎视眈眈”）造成的压力感急剧上升，进而形成了一个作业越写越慢的恶性循环。

恶性循环配图

长期往复，孩子对此形成了习惯，每天功课写到深夜变成了一种常态。

关于改变孩子的拖沓和磨蹭，心理学专家李玫瑾说过一个很实用的思路：

先引导培养习惯，后让孩子自己做决定。

1、在习惯养成的初期，尽量让孩子的学习环境整洁简单。除了必要的文具，周围没有玩具和食物，减少干扰项。

2、问清楚孩子作业有多少，预估作业难度，按照“易-难-易”排序，约定单个任务的完成+休息的时间。

        - 假设一共是半个小时，保证质量的前提下，快点写完就能多玩一会。磨蹭的话，就会占用休息的时间。

3、习惯养成之后，把分配时间的权力交给孩子，让他自己分清主次，做好规划。

“家长陪读的重点是让孩子明白学习的意义，帮助孩子适应学习方式的转变。”

学习是每个人都要经历的一场马拉松，家长应该做的是陪跑，而不是背着孩子替他们跑。

来核力学习编程，给孩子充足睡眠

别着急，让逻辑缜密的本河狸用经典的三段论法来证明这件事。

    ① 孩子们的充足睡眠需要良好的时间管理方法

    ② 核力的编程课能带给孩子们时间管理的技能和习惯

    ③ 来核力教育，让孩子们在学习编程的同时形成良好的时间管理习惯，从而做到尽早完成作业获得充足睡眠

论证成立！！

皮这一下很开心表情包

我们在跟家长老师聊起核力的教育理念时，经常说少儿编程教育不是把成年人的编程教学换个方法教给孩子，而是通过我们的编程课培养学生的计算思维和处理具体问题时技能方法。

我想，时间管理这个技能，就是我们的课程能教给孩子们的受用一生的“软技能”。

在知乎、搜索引擎和微信搜索“时间管理”的结果， 成年人也需要解决时间管理的课题

核力课程

NOIP 培训班

NOIP（信息奥林匹克）竞赛分为初赛和复赛二轮，随着这两年参赛人数猛增，初赛的题目难度和分数线也水涨船高。要在 120 分钟的考试时间里，挑战超越奥数难度的比赛题（并且 NOIP 的硬核特质在于“不会就是不会”，不存在通过多写解题步骤蹭分的取巧手段），很多机构和老师在考前复习阶段跟同学们说，初赛笔试题“能做的做，不会做的跳过”。

这是非常简单粗暴和不负责任的。

事实上，即使是小小一张竞赛试卷，也充满了时间管理和计划制定的“策略”。

NOIP 初赛题型解析

对此，我们的陈捷老师有话要说：

第一大题通常是信息学知识概念，考题范围相当大，很容易超出我们平时的复习范围。这部分题应控制在 15 分钟内。

第二大题通常是超级奥数题，通常学生们第一眼看到就容易懵。这个时候不要慌，需要冷静读清题目，拿我们平时课堂教学的知识点和套路来套用眼前的题目。这里需要花大部分时间在解读和思考上，总体不要超过 25 分钟，实在做不出也不必多花时间了。

前两题快速通过，我们需要留出至少 80 分钟给第三、第四两个大题。

第三大题是阅读程序写结果题，我们需要花平时 2 倍的时间来答题。出题老师在这类题目中会隐藏很多陷阱，同学们在小心细致地做完一遍之后调整一下呼吸，重新做第二遍解答进行验算。历年参赛的我的学生中，但凡按照我的方法留足时间做第三大题的，通常能在这里拿到 24 甚至满分。

剩下的时间全部拿来对付第四大题，这里是“地狱难度”的程序完善题，需要在出题老师提供的代码基础上，做填空完善整段代码。这时同学们通常还剩不到 30 分钟，但是无论剩余的时间有多紧张，也需要先花时间看全局代码，理清逻辑。吃透需要被完善的代码框架，明确需要被选择的算法之后，再谨慎落笔。最后留出 5 分钟时间总体地看一遍代码。

数学建模

我们的数学建模课最重要的比赛是每年 11 月进行的 HiMCM（全美高中生数学建模大赛），比赛的规则是需要参赛队在两周时间内，用不超过 36 小时时间，提交一篇不超过 20 页的论文。参赛队的同学们需要进行收集资料、建模、编程以及论文写作四大块的任务。需要非常好的团队呼应，互相配合和整体的时间规划 & 调配。

在数学建模课的陈羿龙老师之前带的一支队伍中，因为当时的队长时间管理概念淡薄，在比赛的开始阶段没有分配好团队的分工和各自任务的时间节点。在最后阶段不得不整队熬夜，拼命赶工在截止时间前做了论文提交。尽管那支队伍的学生实力相当不错，但是最后的成绩并不理想，非常可惜。

遗憾错过

陈羿龙老师建议：

HiMCM 大赛的比赛时间是可以在两周内自由安排的。由于比赛时间（11 月）正处在开学期间，我一般会跟家长和同学们沟通好，提前预留三天周末，每天早上 9 点到晚上 9 点的时间段。这样安排的好处在于，

- 能够确保这一轮的参赛能够尽可能集中在一段时间里进行，避免被其他琐碎事项干扰

- 选择同学们平时固定上课学习的时间段，同时保证能够尽早休息

- 一定要避免有一天突击冲刺，工作超过晚上 12 点的情况，这样第二天的精神状态和工作质量就都毁了

有一个比喻叫“时间就像海绵里的水，挤一挤就有了”，我们认为这是不对的。时间规划不是只抓紧时间埋头完成眼前任务，一开始的通盘考虑+合理规划才是关键。

结语

在当下竞争越来越激烈的时代，繁重的学习和课业压力是孩子们必须勇敢面对的。但是在负担压力之下，如果能帮助我们的学生们学会怎样应付，用科学有效的时间管理方法来规划每天的作业时间（乃至作息安排），这便是我们在编程课教学之外能教给孩子们受益一生的技能了。

我想，这便也是教育的意义了吧。

世界睡眠日，祝今晚好睡。

晚安 月亮

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教授我们的学生在处理一个个具体问题前理解问题和制定解决方案时使用的思维技能。

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人生三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是人的基本生命活动，涉及妊娠、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。

睡眠具有许多重要的生理功能，良好睡眠:对于认知功能具有重要的保护作用。睡眠时间过短或睡眠异常，都会导致认知功能障碍。