长期跑步的人，几点开始晨跑

现在喜欢跑步的人越来越多了，而且随着各类夜跑时出事的新闻报道，更多人开始选择晨跑，其实除了安全问题外晨跑还有很多其他的好处，最基础的好处就是可以唤醒身体内的大部分细胞，让你一整天都充满活力和精神。

长期跑步的人，几点开始晨跑

除此之外，很多减肥人群也会选择晨跑，一方面是因为在经过一个晚上的休息和消耗后，人体内储存的糖分和能量都消耗到了一个非常低的水平，这时候进行减肥训练会更容易消耗脂肪。另一方面则是因为人体在睡眠时细胞会分泌各种激素，其中就包括可以帮你消耗脂肪的“致轻素”，清晨刚睡醒时致轻素的水平最高，这时候跑步更容易获得更好的减肥效果。

不过，虽然都是晨跑，但每个人晨跑的开始时间都会有所不同，根据各自的生活习惯，大家都有一个适合自己的晨跑时间，但是你的晨跑时间真的合理吗？

大多数人晨跑的开始时间都在早上5点—6点之间，一般在7点左右结束晨跑，这样的时间安排其实也可以说是比较合理，不过这只是在跑步健身，增加身体免疫力和肺活量的角度来说的，如果你跑步的目的是为了减肥，那么对于晨跑的开始时间却另有一个标准。

长期跑步的人，几点开始晨跑

如对于跑步健身的人，并不需要在意配速，只需要关注运动时间，运动心率，自己跑姿，如果你是以减肥为目的的话，那么晨跑的开始时间就不能只是单纯的一个固定时间点了，它需要符合几个减肥的重要条件，才能快速见效。

首先是你的睡眠时间，你应该要保证每天8小时的睡眠，在睡眠的过程中，你的身体不仅可以分泌帮助你消耗脂肪的“致轻素”，还会分泌睾酮等其他激素，这些激素帮助你增长肌肉，强壮的肌肉又可以帮你消耗大量的能量和热量，可以说是在变相的帮助你减肥。多说一句睾酮可是增长肌肉的神器，而且如果你在大街上购买这种东西的话是违法的，而且非常昂贵，但你只要睡一觉就可以获得了，当然前提是你的睡眠要足够充足，8小时是最低标准，长期睡眠不足的人睾酮水平都会普遍偏低。

其次你需要大量的氧气，如果你只是匀速慢跑的话，减脂效果其实并不会太好，而在慢跑的过程中加入几段冲刺跑，让你的心率随着跑步节奏的变化而变化，你的减脂计划将会事半功倍。而为了应付这种节奏变化的跑步方式，你就会需要更多的氧气，曾经有人做过实验，在空气清新的旷野中跑步，跟在污染严重的市区内跑步，同一个表现出来的续航能力是完全不同的。

长期跑步的人，几点开始晨跑

虽然因为生活等原因，我们无法做到每天去到旷野荒郊进行晨跑，但是至少我们可以选择一个空气含氧量较高的时段进行运动，在最大程度上增加我们的续航能力。

最后需要提到速度这一话题，我个人认为没有必要去在意速度，你只管以自己最舒服的状态跑就行了。

为了满足以上的三个条件，你需要保证每晚9点左右就上床睡觉，然后在清晨5点半到6点之间开始跑步，一方面是因为在夏季4点半到6点半是空气中含氧量最高的时段，而如果5点半之前起床跑步的话，你的肝脏和肾脏还都处于排毒阶段，这时候你的血液大部分都在内脏中，跑步造成血液的快速循环会影响内脏的工作，所以只能是选择在5点半以后开始跑步。

长期跑步的人，几点开始晨跑

而如果从6点以后开始跑步的话，空气中的含氧量开始下降，这时候你会比较容易感到疲惫，同时随着6点半到7点这个时间段，第一批上班人群逐渐增多，你也很难保证一个清静的跑步环境。

所以总上所述，如果你是为了要减肥的话，最好在9点半就要上床睡觉，清晨5点半就要起床训练，如果条件允许最好在中午也可以补充1个小时左右的睡眠。

或许有些人会觉得麻烦，或许有些人会说这种生活方式不适合我，但是健身从来都不是一件简单的事情，而且生活中总有一些东西需要你做出取舍，难道不是么？