2018-12-1周记NO.2

2018-12-1周记NO.2

滚雪球

我的音乐调节法

      我感觉自己在外面的时候除了跟人说话的时候必须一直戴着耳机，可能也是想逃避吧，接下来要写的就是听音乐自我的心得。

      今天发现平常喜欢听悲伤的古风曲容易 让我一直幻想，并伴随的我幻想的同时去搜索相关影片，乐曲，这样一来这儿的古风确实有点像古代说的靡靡之音，今天突然随手一按播放的D大调卡农钢琴曲，还有听古琴曲也会安静下来可以好好思考。突然发现了近期的一个规律，我听那种轻柔的，欢快的西洋乐以及古琴曲的时候大脑比较理智，听古风特别感性，有时候忍不住观看网易云评论，看到大家评论文学水平好的时候还会突然去搜索一下评论区的这首古诗。虽说这个学习古诗是好的，但毕竟我的思绪容易被带偏，还是比较理智点吧，听西洋乐的时候我发现古罗马的音乐非常雄壮，气势高昂，适合不自信的时候给自己增加勇气。 ​ ​​​

      前两天晚上特别不想睡觉，突然听到了一首好听的佛教歌曲，不过，发现安抚了自己躁动的心居然没有熬到1点，11点半就睡了。看来真佛乐的能让人内心安宁的作用。同时还会忏悔一天做的什么不足，制订明天计划进而不断修正自己的言行。

放映室

学习英语。

这周虽说一直没有间断学习但有时候是只学习level1的英语，不过发现，level1的英语有许多单词也没接触过，唉这就是大学没有好好学习的结果吧，不过，最近发现看英语小视频的对话个别句子仿佛能听辨出来，听英语的时候感觉好多字自己都认识。以前是盲目的看翻译，现在不考翻译，光听我能听了大概意思，不过只限于简单的，语速不快的。加油！

学习时间管理

这次发现了一个干货满满而且跟适合现在不太自律并想改变的我，并且发现自己曾经真的太不切实际。（对于没有形成习惯的我是这样的）跟着纪元老师的课程摘录以下内容：

如何早起

双闹钟

准备两个闹钟，A闹钟放在身边铃声轻柔，到时间要提前3分钟例如6点57。B闹钟放在其他房间设置成7点能吵醒大家的铃声。

5分钟清醒术

有时候因为疲倦还可能回去睡觉，那么就需要在B闹钟旁边提前一天放一杯白开水。关掉第二个闹钟喝一杯白开水，这部分不到5分钟。如果是早起不知道做什么的，这就需要提前一天想好早起做的事情。

三条命坚持法

给自己“三条命”（一周三条）假如这周第一天没起来，用一条命复活，明天继续开始，这样做到，即使没做到也会减少内心自认为不行的想法。就像仿佛自己闯关打怪一样。

早起之后做的事情可以安排有趣轻松的事情，例如每晚睡前想做的事情。等习惯坚持好之后再挑战有难度的事情。将自己早起的事情变成自己热爱的事情。这样不会有被逼的感觉，而且自然而然去做。

如何养成习惯

具象法

制定周习惯表格，进行打卡纸质或电子版都放在最显眼的地方。（一行7格，每格分别代表一周当中的七天，一行一个习惯）

具体习惯需要思考“做什么事情代表我坚持这个习惯”。把这一件事拆分细化，明确具体衡量标准。列出实现方法。

“小红花”

第一天开始坚持记录习惯完成情况。每当自己指定的目标做到时候奖励自己“小红花”，这个跟K叔奖励自己方法类似。

烂开始

开始的前两周用最低标准要求自己。目的把红花法运用上，对自己习惯进行观察记录，找到具体行为和步骤。

秋后算账

上周计划

学习

1.去教育机构自学三天      已完成2/3

2. 早起4天，早睡4天        完成75％

提升

3.读《认知天性》              未完成

4. 听时间管理课                第四节

5 .学习如何写教案            第三节

下周

学习

实现早起早睡4天

坚持学习打卡4天

《认知天性》