2019-03-13 有氧和无氧

有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

星期天早上下夜班，去健身房撸铁，锻炼的是腿部肌肉，动作也就是深蹲和坐姿腿屈伸。第二天阳光明媚，就去河大操场跑了11km，回家之后也没什么感觉。等下午到了单位，感觉左膝关节外侧疼痛，腿一伸直了就疼。仔细推敲一下，我认为是围着操场做逆时针的圆周运动，由于离心力的原因导致左右腿受力不均匀，产生肌肉疼痛感。
第二天疼痛感完全消失。

2019-03-13 有氧和无氧

接下来说一说有氧运动和无氧运动，无氧运动并不是不消耗氧气，两者的区别在于心率的区间不同。有氧运动使心率维持在一个较低的区间，通常在120到150之间，无氧运动的心率区间通常在150以上。

2019-03-13 有氧和无氧

有氧运动和无氧运动，都能提高人体的心肺功能，但是其侧重点不同。有氧运动会使心脏增大，血容量增加。无氧运动使心肌肥大，心脏收缩力增强。所以适当的进行体育锻炼，有氧运动和无氧运动结合起来，才能打造一颗强劲有力的心脏。

还是那句话，健身并不一定能使你长寿，只不过能让你远离许多疾病的困扰。