2018-06.18-6.24周训练记录

6.18 周一

端午节休息

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6.19 周二

练胸：

1.俯卧撑热身 20-15-10-5

2.平板哑铃卧推12-12-12-12 5kg

3.斜板哑铃卧推12-12-12-12-12 5kg

4.器械夹胸 12-12-12-12 12kg

5.平板杠铃卧推 12-12-12-12 10kg

6.助力引体向上8-6-5-5

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6.20 周三

休息

6.21 周四

休息

6.22 周五

休息

6.23 周六

休息

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6.24 周日

练腿：

1.硬拉12-12-12-12 30kg

2.交叉杠铃弓箭步12-12-12-12 10kg l&R

3.器械举腿20-20-20-20 16kg

4.器械举腿后20-20-20-20 16kg

5.罗马椅伸髋20-20-20-20

6.SMS深蹲8-8-8-8 35kg