快速灵活的思考

适应性思维主要有三个部分组成：一是进行有效的计划；二是仔细监测进度；三是能够灵活地转变思维和行为，以适应环境的变化。在他看来，以上三个要素都可以通过特定的练习进行提高。下面就给你介绍一下具体的练习方法。

第一，进行消极的想象。我们都听说过积极的想象练习，比如，运动员会在比赛之前，想象自己将要做的每一个动作，这种练习能让人更有信心、表现得更好。消极的想象指的是，去想象行动中可能遇到的障碍或者挫折，它能帮你在遇到障碍的时候保持冷静和专注。

维格诺说，消极的想象有两个部分，首先，把可能遇到的障碍、意外和挫折都想一遍；其次，在脑海里进行想象和预演。你要注意，每次练习时都要专注于一个障碍，想象你对这个意外的反应和感觉，找出最好的应对方案。

第二，利用“深度工作冲刺法”提高全神贯注的能力。想要培养适应性思维，你就要在做事的时候，仔细监控自己的进步。在维格诺看来，“监控自己”时，最重要的是全神贯注，培养这种能力的最好方法是深度工作，意思是说，你要在不受干扰的状态下进行一些活动，这些活动能把你的认知能力发挥到极限。

维格诺建议，可以用“深度工作冲刺法”进行练习，提高专注力。比如，你想提高自己的演讲能力，可以先拿出一部分演讲内容，把所有注意力都集中起来，让自己能很流畅地把部分内容讲出来。然后，重复这个过程。当你的专注力提高了，就可以选择更长的演讲内容进行练习。

第三，锻炼发散思维能力。发散性思维通常被认为是创造力的基础，它指的是，由一个想法产生好几个解决方案。维格诺认为，发散思维能帮我们快速适应意想不到的变化，但对大多数人来说，这种能力发展得还不够。

维格诺发现，一些日常练习就能提高人们的发散思维能力，比如，在很短的时间里，想一下某个日常用品有没有特殊的用途；再比如，每天想10个新想法，这样能让你养成每天提出新想法的习惯；还可以通过批判性阅读来进行练习，当你读了一篇文章之后，要想出不同甚至相反的观点。