囚徒健身1 失传的技艺--“老派”体操的渊源以及发展史
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各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，从今天开始，我们开始一本新书的学习，这本书可厉害了，凡是喜欢健身的朋友都应该知道这本风靡世界的书《囚徒健身》，这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这也是他带给我们的最珍贵礼物。
这本书追求的是纯徒手健身，对这本书健身界也是褒贬不一，一直以来争论不休。作者保罗.威德也是对器械健身嗤之以鼻。我们先抛开这些争论，深入到这本书的学习中。孰是孰非，您自有自己的判断。
保罗威德曾是一名囚徒，在超过20年的时间里，他的自由被剥夺—关押在美国最严酷的几所监狱中。为了简单而残酷的生存需要，他不得不求助于力量。他一无所有，除了自己的身体与心灵。困难重重之下，他选择自我培养，创造了无人能夺的自由—让身心强大的自由。本书正好的说明了：只有最危险的环境才能催生出最强大的力量训练体系。本书旨在帮助你变得强大，成为一个根本没有人敢侵犯的人。本书能让你获得绝顶的力量。本书强调的核心是：无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺的自由。那么现在我们开启第1部分的学习----预备。
作者首先发表了一下对健身房的看法，他说健身房就是一个完美的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。健身业和大量的广告会不间断地给你洗脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法，真正的技艺。
作者所说的这种方法其实一直都在。它是在古代传统训练方法的基础上建立的；它历经数百年的时间逐渐形成，并在无数次实践中得到一次又一次的验证；它具有将弱不禁风之人锻造成钢铁战士的超级能力。这就是“升级式体操”—一种运用人类的身体使之发展到极致的技艺。今天，体操被视为一种有氧运动或肌肉耐力训练，不为人重视。
真正的传统体操—作者称“老派”体操，真正的老派体操大师都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。作者说，真正的老派体操只存在于那些黑暗的地方。在那里，一个人只有足够强大才可保命，但那里可能根本没有杠铃、哑铃以及其他现代化的健身器械。作者是说的“那里”就是监狱、拘留所、劳改机构以及不管什么名字，只要是文明人关押粗野之人的地方就行。
作者说在1979年就进了监狱，在此后的23年中有19年都在监狱中度过的，所以说作者对老派体操是非常了解的。作者在刚进监狱的时候是，68公斤，186厘米高。他被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。之后他跟随这个室友开始学习训练，之后他又跟随一名在监狱里30多年，已经71岁的一名真正的老派体操健身者开始学习。通过多年的学习，他学到很多有关健身的秘诀和技巧，并把它们慢慢融入了他的体系。他不断地付出努力与汗水，尝试着把听到的健身知识转换成具体的实践。作者之后变成了一个健身狂人。也获得了更多的尊重 ，服刑的最后几年中，作为健身强人名声大震，每天都有很多人 主要是新来的囚徒来找他，请他当教练。他便在狱中做起了收费教练的行当，他也教了上百个囚徒，因此获得了很多宝贵的经验，让他知道了如何将自己的技巧应用于具有不同体型和不同新陈代谢能力的人身上，也了解到一些会影响健身的精神因素，如不同的人有不同的健身动机。因此让他得以不断调整自己的锻炼体系，一步步细化锻炼系统。现在我们学习了这本，就是作者在狱中总结的“秘密健身手册”，它代表了作者的教学成果，是作者全部的心血。
失传的技艺----“老派”体操
简单地说，体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺。本书介绍的锻炼体系，实际上是体操的高级形式，它能使人的力量与运动能力得到最大限度的增强。
人类很早就知道，正确利用自身体重进行锻炼既可以塑造完美的身材，也可以打造强悍的力量。他们会将身体向上拉起、屈膝跳跃，还会借助手臂的力量把身体推离地面。这些动作最终演化成了体操的基本动作。体操也是优秀的战士用以增强战斗力、打造令人胆寒的肌肉的手段。斯巴达人一直被认为是最强悍的民族，他们非常重视体操锻炼—--这是他们能成为卓越战士的重要原因。
古希腊人认为，体操可以使人的体格得到最大限度的发展。古希腊人知道，体操不仅能增强人的身体力量和运动能力，也会使他们的动作更优雅、身材更优美。因此，体操一词在希腊语中是“美”与“力”的结合。
体操锻炼的技艺也同许多其他知识一样，由古希腊人传给了古罗马人。健身技艺的精髓在角斗士中间传承了下来。他们会在露天竞技场中搏杀。从留存至今的文字与图像中我们所能了解的是，那些极富传奇色彩的战士和运动员使用的自身体重训练法与今天广为人们熟知的“体操”几乎没有一点儿相似之处—远不是一种软绵绵的有氧训练，而更像是力量训练。事实上，他们的锻炼方法的确更适用于增强力量和爆发力。
数百年后，古人的锻炼方法在拜占庭和阿拉伯半岛的军营中依然发挥着重要作用。有很多证据都表明，骑士们进行的那些训练其实就基于体操。留存于世的有图案的手稿和挂毯都表明，骑士会在树上或木制设备上做引体向上，还能倒立着表演力量特技动作，看起来就像倒立撑。
在整个文艺复兴时期，这些老方法还因在军事领域的广泛使用而继续传承，并且被游吟诗人广为传颂。
19世纪 在普鲁士，富有传奇色彩的退役军官弗里德里希·路德维希·雅恩，使自身体重锻炼变得正规。他创立的自身体重训练使用的器械很少，只有横杆、双杠、鞍马、平衡木，于是大家熟知的“体操”就这样诞生了。在巡游过程中表演力量特技这一传统在马戏团中延续了下来，大力士时代随之开启。这一时期有很多具有传奇色彩的大力士，如亚瑟·萨克森、罗兰多，甚至包括尤金·山道，这些人壮硕的体格成了“奥林匹亚健美先生”塑像的形象来源。
杠铃和哑铃直到20世纪才发明出来。在这些健身器材问世之前，那些健美运动员十之八九是靠倒立和在横杆上锻炼来使自己上半身的肌肉变得异常发达的。
今天我们对这本书的作者，以及“老派体操”的渊源以及发展史做了一下学习。明天我们继续新的学习，如果您喜欢我们的内容请帮我们多多转发，告诉你喜欢健身的朋友，让我们一起来学习一种新的健身方法。
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