小腿拉伸的四种方法

今日浅谈小腿拉伸，想让小腿变细的同学们看过来哈

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小腿拉伸的四种方法

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1推墙式（老汉推车式）

记不住名词的就记外号吧，脑中切勿开车哈！

在这里说一下，两腿的跨度有多大，这个没有固定距离，姚明要做这个动作，本教劈叉估计都没他幅度大，因人而异永远是无懈可击的科学说法

动作细节：1 两脚脚尖都是正前方，2脚后跟尽可能踩下去，3后面的膝盖尽力伸直 4前面的腿要做前屈动作

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小腿拉伸的四种方法

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2 下犬式

这个动作梁大师讲过哈,就不多说了，有心的自己找找看

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小腿拉伸的四种方法

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3一柱擎天式

动作细节：1 脚尖越高越好，不然怎么叫擎天柱 2脚后跟尽量不要向后滑，不然拉伸感会从小腿爱情转移到脚趾头 3最重要的一点是髋关节一定要靠近小腿抵住的物体

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小腿拉伸的四种方法

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4 犁式

这本不是一个拉伸小腿的动作，是拉伸背的，但改下细节还是可以拉伸到小腿滴

动作细节：1 脚尖超过头顶点地后

2尝试做勾脚的动作，想象下让你的脚趾头指向头顶的感觉，

禁忌：此动作不适合柔韧性特别差的同学

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4个动作都是每次要拉伸2-3组，每组30-60秒，赶快试试看吧。

感谢：Apple 梁朝伟