练习的心态

《全神贯注的方法》读后笔记

人生中每一件值得去做的事情，都需要练习。事实上，生命本身就是一段漫长的练习，一个永不停息地优化我们行为的过程。可以说人生中的一切都源于练习。

自我觉察训练（冥想）

        做个旁观者，专注自己的思维，而不评判。练习时，只要观察自己的呼吸就行了。你的大脑有时会介入，想控制你的呼吸，但一定要克制，只要观察就可以了。

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刚开始时，你可能很难专注，不必焦虑，平静只是目标，实际上冥想就是一个不断发现思绪偏离，并不断将其拉回正轨的过程，不断练习，渐渐的你就会发现自己越来越擅长。根本没有失败这回事，请记住，不必灰心，一切都是在练习。

定义当下

我们对当下的解读不仅会决定我们的感受，而且还会影响我们的能力发挥。对待一件事情，你可以积极主动，高效完成；也可以消极应付，草草敷衍。事情还是同一件，还是花费一样的时间，但是你的不同心态会对结果造成很大的影响。

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你控制不住自己情绪的时候，做个旁观者，静静的观察自己的思维，慢慢的你就会平静下来，心态也会更积极。

从实际设定目标

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你的目标应该激励你努力前行，而不是告诉你距离目标还差多远。一旦明白这个道理，实现目标的旅程就会充满快乐！否则我们就会变得焦虑纠结，很难专注于当下，自信心也会大受打击，会感觉自己很失败，斗志也被渐渐消磨。

我们每个人都渴望能突破自己，不断成长，但往往因目标过高而挫败不堪，最终不了了之。制定切合实际的目标让我们在保持专注，充满成就感，这样我们就不太会感觉挫败或不耐烦，不会瞻前顾后，胡思乱想。

事先想好解决方案

    未雨绸缪，在遇到问题之前就想好应对方案，这可以让你在问题到来时从容应对。面对不确定的事，不妨在大脑中多想想解决方案，并在大脑中预演几遍，这样不至于当事情来临时手足无措。

“然后呢？” 应对走神

    当你发现自己有些讨厌手头的工作，开始渴望下一件事的时候，不妨问问自己：“然后呢？”难道你完成手头这件事，开始做下一件事时，你的人生就会立刻变得完美吗？你会觉得在很长一段时间里感到满足，还是会立刻开始一段新的旅程，并很快讨厌这段新旅程呢？

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问问自己“然后呢？”是一个很好的提醒，它会提醒你，当你的心思不在当下时，你就会错过这一刻的快乐，这样你就不会总是有“赶紧做完这个，那样我就可以……一切就会很完美了！”的想法了。

“完美活法”，拥抱无常

    改变就是成长，而成长总是向前的。所以无论以怎样的方式改变，你都要学会欢迎它。

    要想在遇到困难时从容面对，你平时就要多加练习。要想多加练习，你首先要亲临现场。一旦明白这个道理，你就会把逆境看成提升自我的机遇。

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