我应该到我想要

最近对我启发最大的一本书应该就是《伯恩斯新情绪疗法》了，在上面收获到了很多新的观点。一个是面对失败的方法，有时候太过害怕失败反而就不敢去做了，于是伯恩斯提出一个应对失败的方法就是双栏法，一栏记录自己恐惧的失败结果，另外一栏用正面思维回应并想想有什么解决措施。
此外，我明白了很多时候让我痛苦的其实是内疚的感情，在上面收获到一个很重要的思想，很多时候的内疚来源于脑子里的应该句式。其中一个应对应该句式的方法是就是把脑子里的“我应该”变成“我想要”，使用我应该句式的时候我感觉自己就像是被胁迫了一样，没完成的时候会感受到很多愧疚感，而仅仅是通过简单的内心下意识思维的转化就能让自己充满掌控感，减轻内心的自责从而推动行动的发生。原文里是这么说的“如果你能够把我应该换成我想要，你就学会了尊重自己，这会为你带来自由选择的感觉同时也肯定了你的个人尊严”。另外一个应对应该句式的方法就是通过计数器来记录自己脑子里出现应该句式的次数，从而有意识察觉到自己脑子记应该句式的出现。
最核心的观点还是将自己的扭曲思维记录下来并察觉到是出现了哪种思维扭曲方法，对思维扭曲进行回击。