20160328

昨天没有日记，参加了一个生日宴。

昨天没有营养早餐，停电。

昨天没有走路，上午开会，代课，下午阅读学生作品。

昨天迟睡，K歌，还嗨酒。

昨天唱了《时间煮雨》不着调。

昨晚头晕，吃药还晕。

昨天就像一个分水岭。

今天眼袋严重,脸色苍白无力，睡了一觉醒来，竟还双脚冰凉甚至有点刺骨。

今天陈老师说我身体摇摇晃晃，还没有达到一个水准，不要过于消耗体力，要懂得储存身体能量。就像已经存了八万似的，差不多就要达到十了，又全部挥霍了，总是达不到十万的目标，这样功亏一篑。

y安慰我说，反反复复是正常的，也要开心的聚聚会，坚持会更好的。

这两天说试用一个产品：微森林睡意宝。看名字就觉得好，天然。总是不断的尝试着，研究着，但愿今晚能安然入睡，好梦！

今天的瑜伽动作有三个。

一，右脚踩在地上，脚掌用力，抬起左脚，双手抱住脚趾尖，吸气向前延伸，感受腰椎力量。均匀呼吸，保持一分钟。今晚的八个学员，对于这个动作好像不太行，要不膝盖弯曲，要不坚持不了，而我，觉得还好，就是感觉自己的腰椎有点曲，直不起来，第一次练习这个动作，还不错，时间上能有老师同。

二、膝盖双手垂直地面，呼气抬头，左脚伸直向后抬起，注意不要弯曲，吸气屈膝收回，大腿向胸部刺激。重复动作十个。练习三次公做了35个.坚持练习这个可以很好地大大瘦腿效果。

三.整个人俯卧垫子上面，下巴顶地，双手放在身子两侧，肘部稍弯曲，两腿伸直膝盖并拢，吸气上身抬起，感受手掌运力，这个动作可以帮助提臀修身，增加身材的曲线美！

晚安，亲爱的自己！