【帆书】《减压生活》

这是一本有意思也有知识的一本小书。听读后感如下：

（1）坐着腰椎压力更大，所以要锻炼腹肌的支撑能力。

（2）慢性压力和库欣病一样，肾上腺皮质激素的分泌，满月脸，水牛背，搬运脂肪，加快端粒老化。

（3）压力的三个来源。

（4）健康的四个基石：乐观的心情，均衡的饮食，充足的睡眠，适度的运动。

（5）运动分为有氧，有意识参与，有社交互动。

（6）纠正亚健康，不仅仅是保健也是治疗。

（7）下丘脑饱食中枢感受到的是吃饭的时间，而不是吃饭的量。

（8）植物神经要到植物环境中受影响，不受意识影响。

（9）很多人睡不着，不是完全睡不着，是在床上睡不着，这是因为把床当作娱乐的场所。

（10）要珍惜第一波困意来临的时候。上下不动静，睡眠认知行为疗法。

（11）478呼吸法，调整交感和副交感神经的比例，使人放松下来。

（12）ABCDE，D是对B的反驳，让自己进入积极的状态。将压力视为提升生命价值的一种动力。

（13）心流，核磁共振的功能成像，等于大部分大脑活动减少，小部分专注。类比打游戏时的心流状态，需要给你的工作难度增加5-10%，同时给自己一些及时反馈。

（14）三言两语原则，言语上输一些没事儿。

（15）赠人玫瑰手有余香，日行一善。让你从对待世界的善意中得到世界对你的善意。每个人看待世界的方式都是内心里的一种投射。

（16）没有什么比你的健康更重要。我们的生活是一种修行，同时也要提高我们的认知能力。人只会对自己无能为力的事感到愤怒。孔子说仁者不忧。以理化情。

（17）低压是你能掌控，并没有处在失控的边缘。

读书笔记如下：

文稿摘录如下：