笔记：元认知，改变大脑的顽固思维——知

1，元认知是对思维的思考。元认知是调整思维、改进思维结果最有力的内部手段。

2，反馈回路包括4个主要因素：事实、联系、结果、行动。

3，反馈本身不会自我提升，尤其是当反馈把我们带入一个毁灭的套路中时，反馈的自省模式根本不起作用。

4，以对思维进行监控的目标为导向的回路，可以有效地改变我们的思维。

5，元认知觉察就像一名优秀记者的表现：行动迅速——来源可靠——提问准确——持续追踪——报道真实。

6，元认知回路是无意识的信息（系统）进入到意识空间（主理剧场），并且转化成能重新转回系统的信息的过程。

7，低级元认知：我们接收认知的想法和感受。高级元认知：我们从所思中分离出来。

8，心理化，指的是人类独有的基于他人过去和现在行为，推断他人思维的能力。

9，意向性具有序列性，从一阶（基本的自我意识）开始，二阶对他人心智状态觉知，三阶指觉察到某人对另一个人心智状态的觉知。只有人类才拥有三阶以上的意向性，最高可达六阶。

10，心声是标记元认知觉察的最通用的标签。如果心声得到良好训练，那么它将扮演一个冷静的旁观者的角色。反之，人们将沦为情绪的奴隶。

11，常见思维的错误：“非黑即白”的思维，以偏概全，否定正面信息，否定负面信息，主观臆测，宿命论，最大化或最小化，情绪性推理，乱贴标签，自找罪受，错误比较，错误预期。

12，思维错误使反馈回路发生偏移，阻碍我们的适用性能力。思维错误造成破坏之前，很难对它们进行识别和检测。

13，我们大脑经常产生自动化的想法，消极的积极的都有。只有学会有效地控制那些想法，人类才能更好地适应。

14，认知行为疗法中的问题解决原则：

（1）把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结于那些明显不在你能力范围内的困难。

（2）当下只专注于一个问题，并投入100%的努力。

（3）关注自身的改变，不要妄想改变他人。

（4）把不能面面俱到作为一个选择。

（5）记住，你不是你的想法。

15，为什么“你不是你的想法”这条原则至关重要？因为，大脑片刻不停地往意识空间中填塞各种各样的想法，但这些想法并不能定义你自身。它们是一个正常运转的大脑的自然产物。我们怎样处理那些想法才是问题关键。

16，我们能够识别思维错误，再使用主知行为疗法中的原则，我们就能减少思维错误。

17，具有自我对称人格的人，能够从消极、错误的信息中脱离出来。

18，在生活中，既有内部叙述性脚本，也有外部叙述性脚本。很多时候，我们遵循着脚本的要求，却不自知。