《5%的改变》读书笔记：怎么摆脱精神内耗？

你想改变自己吗？

但凡步入真实社会的成年人，尤其是出身平凡，禀赋一般的普通人，面对工作，婚姻等一个一个人生之路上的小山头，都想过去改变自己。

工作赚钱少了，很难养家糊口，要不去创个业吧；看了电影《热辣滚烫》身材焦虑了，就要去跑步，去健身了；夫妻关系不和谐了，就想着是不是陪伴家人的时间太少了，生活和工作怎么能平衡一下呢？

为什么有了目标和动力，但还是无法改变自身的现状呢？

你不能只是观看一位健身博主的视频就幻想着改善你的体型，或是阅读一份菜谱就知道食物的滋味。你想要答案，就得自己找。

一个人为什么会陷入精神内耗的状态里？

有人说是因为缺乏自信，不相信自己能改变自己，于是就破罐子破摔，选择躺平，随遇而安；

有人说是因为缺少正确的方法，所以效率低，时间一长就难以坚持下去，最后自我怀疑：自己是不是没有天赋，努力没有意义。

是的，开始改变很容易，长久坚持却很难。这是无法摆脱精神内耗的症结所在。

但阅读了《5%的改变》这本书，我觉得我找到了“改变的工具箱”，分享给你我的感受。

断舍离，给自己换个环境场。

行动即使不能直接解决问题，甚至可能会让问题变得更糟。但它仍然具有不可替代的意义，新的行动会启动探索新经验的过程。

但这又带来一个新的问题，每个人都心知肚明：行动很难。

这不是因为懒。

很多人并不真的“懒”，他们宁肯为了维持一个不舒服的惯性，每天付出十倍、百倍的努力，但他们害怕“新奇”。

每天刷几个小时短视频的人，他们也知道这样不仅对身体不好，对工作不好，对家庭关系也不好，但是他们还是那么做，为什么？

因为这样的即时享受，或者说他们认为的快乐，是易得的，是确定性的，是毫不费力的，这样的舒适感，是人的本能需求，很难抑制。

那怎么办呢？先做个断舍离吧！

手机上把那那些能短时间内给自己带来娱乐的软件全部卸载掉，不仅仅是物理隔离，而是让自己远离那个舒适的环境。

接着，给自己营造一个新的环境场。

想要培养读书的习惯，那就给自己打造一个相对封闭的图书馆的环境场吧！里面只有书和笔记本，其他啥也不留。

也就是说，我一旦进入这个环境，就只做这个环境下要做的事。

当然了，这依然很难，但是还是要慢慢这样做。

不要幻想一次解决问题。

之前听说一个励志故事，一个女孩很焦虑，两个月胖了快十斤，而且马上要二十五岁了，和父母住在一起但是沟通也不好。

她很讨厌生活中的琐事，讨厌工作上的琐事，经常拖延，不知道该怎么活下去才能不那么讨厌自己，走出这个内耗的怪圈。

每天都过得很挣扎，感觉这不是她想要的生活，也没走在成为自己想要成为的人的路上。请问她该怎么办？

她在未来的一周当中，保持绝大部分的生活状态不变，就像她描述的状态一样糟。

不要做太多尝试改变的努力。想跟父母和解也好，转行也好，学习新的技能也好，每天只能拿出特定的一小时来做这件事。

为什么要这么设定呢？

因为人在困境中总是期待100%的自我改变，可是这种期待常常会导致100%的挫败感，因为难以贯彻。

一个人的能量是有限的，要想保持专注度，只能牺牲效率。

目标确定了，初始动力有了，我们要做的就是不断用行动的正反馈来增强坚持下去的动力。

即时正反馈，以我为主。

现在自媒体行业很火，很多人都想着依靠兼职写作来赚点副业收入，甚至把它当做职业的第二曲线，实现被动收入。

投稿平台很多，赚钱规则也简单，平台的数据反馈系统做的都很健全，比如评论，点赞量，粉丝数，阅读量等等，内容质量好不好，其实一目了然。

但有了即时的正反馈，为什么还是有很多人坚持不下去了呢？

或许是因为正反馈，只解决了行动的动力问题，而难以解决行动的初心问题。

我们写作是为了挣钱，还是为了改变自己的精神面貌。

以我为主，增援未来。

我们是利用写作这件事，来修炼自己的韧性，而不是追逐热点，去写一些和自己初心无关的事，我们要的不仅是能赚到钱，更重要的我们学到了知识，改变了自己的现实生活。

未来就是现在行动的结果。

不管是读书，健身，还是想习得一项新技能，为未来成为斜杠青年打基础，那就现在开始吧，你的时间花在哪里，那个更好的自己就在哪里。

其实在现实中，真实发生的改变是曲折的，犹豫的，有时候进几步还会退几步，远没有那么激动人心。

围绕改变的目标，初心不改，培养一个新习惯，不着急一次就解决问题，利用正反馈，积蓄能量。

总之，改变的目的是：以我为主，增援未来。