维密超模都在做的综合性有氧训练,比跑步更减肥!

2017-11-15  本文已影响14人  0a9a4b7f52da

瘦姐发现很多留言的妹子鲜肉都表示,收藏了一百多个练习,唯一的困难就是坚持不下去。像跑步这样需要长期坚持又非常枯燥的运动,跑一次就想在家摊三天,反而更胖了!

其实有氧运动远不止跑步这么简单,今天胖叔给大家推荐一组超强综合性有氧动作,既有趣,燃脂效率还很高,随时随地都能练起来。

唯一要求就是加快节奏,提升心率,每周可3练。

800米热身慢跑

50次空摇跳绳

40米滑步

50次空摇跳绳

30次(单侧)高抬腿

800米跑

1分钟原地跑

1分钟左右跳

30次塔克跳(高跳)

60米倒跑

40次(单侧)伏地登山

800米放松跑

你也可以继续瘫着

反正你又不想瘦

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