《A01-231-教练工具“生命之花”的科普》

咨询中会经常遇到一些这样的问题：老师，我想提升但是工作压力大，没时间；老师，我要做家务、陪孩子写作业、还要兼顾学习、偶尔公司还要加班，太累了，生活无趣啊；老师我好羡慕别人怎么能活得那么好玩，做那么多的事情，我怎么做不到啊。

久而久之，在这种困境中的人们就对自我的评价很低，觉得自己不幸福，于是就会出现各种自我攻击，各种压力、焦虑、不开心。这个时候人们就会想，我要摆脱现状，我要更好的生活。怎么做呢? 

接下来就给大家分享这样一个关于人生幸福和生活平衡的教练工具生命之花，也称作生命平衡轮，这个工具将帮助我们理清多角色目标之间的关系，看到生活的全貌，发现真正想做的事，从而提升幸福指数。

1.如何画出生命之花

第一步，画一朵空白的花，有8个花瓣，依次填上生命平衡与幸福最重要的 8 项内容。也有教练会使用9个花瓣，在大类上是一样的，分为职业发展、个人幸福、他人关系、自我实现。我们以8项为例，填上职业发展、财务状况、个人健康、娱乐休闲、家庭、朋友和重要他人、个人成长、自我实现。可以看到一定时间内的基本生涯角色在这里都涉及到了，非常全面。

第二步，在每个维度上写3件事。之所以选择3件是因为我们8个维度，每个写3件事，一个月就有24个目标对时间精力管理要求已经很高了；另外也要求我们要去做让自己怦然心动的事情，而不是用于凑数的。这一步可以多用视觉符号，自由设计一些喜欢的图案来表示自己想做的事情。用绘画带来更强的驱动力。

第三步，将这些事情填入日程安排，投入时间和具体行动。首先固定硬性时间比如工作、睡觉、家庭陪伴。其次保障健康，比如饮食和运动时间。最后按照等级安排剩余时间，这个等级就是你的状态划分。什么时候状态最好就是最高等级的，什么时候状态一般就是等级低的。像创新，思考分析、理财放在状态最好的时候。基础性事务、家务活、休闲这些放在状态一般的时候。

2.如何使用生命之花

方法一，对当下或过去的生涯状态进行综合评估

按照生命之花8个维度逐一来梳理，去年一年你在职业发展做了些什么，在财务方面做了些什么，在亲密关系方面做了些什么，等等。如果满分是5分你会打几分，得分比较高的是哪些维度，得分比较低的是哪些维度。当你察觉自己的生活工作状态不舒服时，就可以用这个工具来评估哪些部分是满意的，哪些部分是需要加强的。也可以看看别人的生命之花哪个部分做的比较好，吸取借鉴。

方法二，制订下一个阶段计划

生命之花可以制定新的阶段计划，比如接下来一个月、一个季度、一年你有哪些明确的目标，有哪些部分需要加强，这就是一个综合规划。做规划时并不是每个维度都一定要写，从生涯平衡的角度来说会建议8个部分都有所涉及，实际操作中你可以不填。试行一周或一个月来看看是否过的开心幸福，这就是个体差异，个体价值。

方法三，对行动进行监控

比如你用生命之花制订了1年的行动计划，然后以月、季度、年为单位来检测最近的努力情况。需要外界监督的，可以把生命之花拍下来发到朋友圈，微博上请他人督促完成。这样我们就可以把长远目标、阶段目标、当下努力结合起来。在这8个维度按照周、月检验，逐步推进行动。

最后，希望你们可以尝试一下画出自己的生命之花，践行一段时间，了解自己的生活状态是怎样的。利用零碎时间提高生命质量，为将来想要过的生活做准备，让生命如花般盛开！