第一个100天读书计划

Day4 看了这本书 4点起床不再难

2018-03-05  本文已影响532人  金凤文案

推荐书籍:4点起床 :最养生和高效的时间管理

作者: 中岛孝志

适合人群:想要早起、提高效率的人

    早在两年前我就看过《4点起床》这本书,当时感觉这个作者疯了,4点起床也太早了。看完我依然8点起床,我的人生没有任何改变,继续一团糟。直到今年参加1月底参加了时间管理课程,我的观念开始发生改变。

    我平常早的时候7点起床,但是现在需要早起打卡。我调到6点起床,我觉得已经很早了。但是我发现其他同学5点甚至4点多就起来了。天哪,我起得太晚了。我把闹钟继续往前调,目前坚持4点起床刚好一个月时间。对我帮助很大的一本书就是中岛孝志的《4点起床》。强烈推荐给想早起的同学。

首先要想明白为什么要早起?

      如果没啥事情,没有目标肯定起不来。想想自己的人生目标,想过怎样的生活。人都有惰性。我之前是被闹钟叫醒的,现在是被论文叫醒的。今年我必须博士毕业,6月份完成至少12万字的论文初稿,还要发表论文。由于拖延症,之前没有写。今年压力就很大。所以我不得不早起。作者《4点起床》是被生物钟叫醒的,成为了一种生活规律。他认为4点起床,可以将一天三分天下,在中午12点前工作8小时,完成一天的工作。下午到晚上8点,可以做自己感兴趣的事情,另外8小时可以用来休息。作者坚持一日三分法,大大提高工作效率。早起的时光无人打扰,可以用来深度学习和工作。早起有充分的时间运动,吃早餐。早起上班交通顺畅,一天的心情都会更愉快。

如何做到早起呢?

      早起的前提是早睡。我们需要掌握睡眠的规律。人的睡眠是以1.5小时为周期,最少要睡3个周期4.5个小时,之后是6小时,7.5小时。即使是加班也要先睡3小时再熬夜,为大脑休息充电,精神会好很多。作者一般睡6小时。我晚上9点半上床,带着孩子一起入睡。早上4点起床,睡了4个周期。中午再休息半小时。如果感到累的时候一定暂停,活动一下,或者闭目休息几分钟。让我们的大脑得到放松,才能更好的工作和学习。建议最晚也要12点前睡觉。健康比工作更重要。工作可以早起后开始。晚上睡觉的时候远离手机,我会把手机调成飞行模式。避免干扰,得到高质量的睡眠。睡眠的质量不是用时间来衡量,而是你起床后是否神清气爽。

      作者建议睡前拉开窗帘,让阳光把你叫醒。作者每天早上伴着小鸟的歌声自然醒来。我建议大家可以加入早起打卡群,推荐打卡软件:来也、朝夕日历。

      早起可以初步进行。让自己每天比昨天早起5分钟。例如:今天6:30半起床,明天6:25,不要一下子从6点半到4点。跨度太大,身体一下子难以适应。而且很难坚持。循序渐进,每天进步一点点。不要跟别人比,跟自己的过去比有进步,你就是赢家。

起后做什么?

    早起后拥有了自己的专属时光,可以看书,写日记。可以跑步,做瑜伽。我先喝一杯柠檬蜂蜜水,再写晨间日记。运动10分钟后,静下来看书。看完一本书后,写一篇读后感。准备早餐,7点叫孩子起床,7点40送孩子上学。正如作者所说,早晨是个大宝藏,可以做自己想做的事情。早起后,我对学业也更有信心了,缓解了我的学业焦虑。

      如果你想早起,但是还没办法做到。建议你看下《4点起床》这本书,快的话半小时就能翻完。希望你也能享受早起的时光,开启新的线上生活模式。

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读