如何有效的管理“无用焦虑”

焦虑分为有用焦虑与无用焦虑

比如:明天即将考试，感到焦虑，但今天马不停蹄的加班学习，称为有用焦虑;明天即将考试，今天老是担心明天考不好，称为无用焦虑。

压力与焦虑是生活的必需品

焦虑来源于压力，大脑里有一个保持觉醒状态的网状结构，需要外界不断的刺激，才能激活，压力正好能激活这种网状结构。

无用焦虑的特征:指向未来，是对未来可能或想象中危险的担心或害怕。

产生无用焦虑的原因:

【1】标准高:你要求所有的人都喜欢你。

【2】对自己能力评估太低:你认为自己考试肯定考不过

焦虑的具体表现:

【1】身体活在现在，思维与心灵活在未来。

【2】身体表现:肌肉紧张，胃疼，心慌、手心出汗

【3】心理表现:失控感,持续担心，无法放松，不确定性

缓解焦虑三级法:

【1】被动放松:工具是想象，想象自己在沙滩上，感受身体与沙子触碰的感觉，想象阳光由外到内的暖意，想象人与环境、自然融为一体的感觉。

【2】主动放松:握紧拳头1~2分钟，感受手与胳膊的绷紧感，然后慢慢一点一点放松，体验逐渐放松时的感觉。学会控制手臂肌肉，用同样的方法控制其他肌肉。利用胸部与腹部之间的隔肌做深呼吸，学会控制身体里的其他系统。

精神专念:以第三者的身份，关注并感受当下的情绪(比如焦虑、愤怒、悲伤)，但不做评判。可以实行身心合一。

【3】改变评价:SOR模型，S代表外界刺激，O代表有机体，R代表对外界刺激的反应，即评价。

高级管控焦虑的核心是:改变非理性观念

非理性观念:

1、我必须:这次考试，我必须考第一名

2、非黑即白:如果我考不了第一名，那就是个失败者

3、我应该:我应该做到别人都喜欢我

非理性观念排除:

1、不可控:学会放下。比如:别人对自己的评价

2、可控:学会调整，增加思维弹性。