让失眠和你说拜拜
一、人为什么会失眠
失眠从生理上说，就是大脑化学物质分泌失衡（例如：GABA多巴胺，褪黑素等）
二、失眠的原因分别有：
脑洞大：思维敏感，对某一件事情失控般的去思考
神经衰弱：是指个体精神活动长期过度紧张，导致大脑的兴奋和抑制功能失调，从而导致失眠
环境所致：体温居高不下，环境百般吵杂。
内心的负面情绪：总有些人对自己的睡眠的要求格外的高，如果一天没有睡到8个小时，翌日便会觉得身体不舒服或不健康从而导致睡眠消极作用。
三、解决失眠，快速入睡
方法一：通过思维来切断来放松大脑：当你思维在思考某事情的时候尝试利用大脑去默读”呼吸的节奏“。（例如：当你呼气的时候想着呼，当你吸气的时候想着吸）
方法二：通过“身体过度劳累”，使身体更好的进入睡眠状态（平时尽量在下班时候跑上3km~5km）
方法三：通过放松眼睛，在思考的时候你会不会经常觉得两眼往鼻根上靠近，就好像“斗鸡眼”似的？（晚上当你失眠可以先把眼睛放松，把两眼球尽量疏散两旁，若在聚焦的话，可以用手撑着，让两眼球无法聚焦）
方法测试：现在你可以尝试去记住一些知识点，然后感受下两眼球向鼻根总监靠拢，如果感到事就对啦。
原因：正在思考的时候两眼珠只有相靠近才会提高我们的思考力以及聚焦力，所以就有了深思熟虑的人都是皱起眉头的，当眼睛疏散两旁我们大脑会无法专注的思考一件问题。
方法四：晚上睡前把kindle或者手机亮度调成最暗若是iphone就打开灰度模式或者Night shift，找一本不引人入胜的手（例如：周易、经济学导论、马克思概论）
方法五：睡前最好吃一点富含糖水化合物的食物如：苏打饼，面包等，由于碳水化合物能够生成褪黑素，褪黑素有镇定和诱发睡眠的作用。
BBC《睡眠十律》睡眠方法（在此我列举一些本人尝试过并且对自身有效的方法）
1、睡前再洗热水澡（帮助血液循环，然后体温迅速下降容易让人产生睡意）
2、睡眠限制：加入你躺床上30分钟还没有入睡，就离开床上，越是逼迫自己睡眠越是无法入睡，减少在床时间，并每天定时起床，让身体形成良好的习惯。
3、紧绷放松联系：从脚趾发力>小腿>臀部>腹部>手掌>手臂>肩膀轮回一便在放松，持续做15分钟，你会发现有神奇的修改哦。
4、光线会刺激头脑，影响睡眠：蓝光会减少褪黑素分泌，所以在晚上睡前不适合强光台灯下阅读灯行为。
助眠小物品推荐
在平日的公司里，午休一时便可用隔音耳塞，既能隔音入睡，也能补充精力为工作做好十分准备。
第一款适合大（中）耳道的人，一盒有五对，我自己用的话能用2个月作用一换。
第二款适合小耳道的人，带起来舒适感倍舒服。
褪黑素：是老美生产的褪黑素有利于睡眠，我自己试用过一段时间对睡眠有一定的帮助，（再吃褪黑素之前建议询问相关医生）
花王蒸汽罩：这是我最喜欢的眼罩，对办公室一族以及程序员极其有用，当你眼睛疲惫的时候敷上一片，真的能很好的放松眼睛，释放眼睛的压力。
助眠唤醒灯：之前我是买了飞利浦的助眠灯，早晨能自动模拟阳光唤醒很舒服，特别对我这种怕黑的人来说，晚上开一盏柔和的灯光睡眠，真是满满的安全感
