觉察的一天

昨日一整天尝试了自我觉察，留意每一个在脑海里闪过的念头和画面。先是醒来的过程，因为前天熬夜的原因，一直睡到上午十点半左右，期间隐约听到电话铃声响了许久，犹豫了一会儿要不要起床去接，最后承认自己很困很想睡，决定不去管它。

醒来就给男友发去消息，让他知道我已经起床，让他放心。没有责备自己睡太晚，也没有因为半天时间快过去觉得懊恼可惜。我关注到睡饱的感受，因为精神好多了，那一刻的心情是轻松的，觉得有自信过好这一天剩下的时间。

中午吃饭的时候，脑海里的思绪尤其多，念头是跳跃又凌乱的。从前天跟朋友聊天的话题到春节假期的安排，想到带男友回家见父母时，眼前浮现了一幅画面：父亲坐在轮椅上，我正蹲在边上想跟他说说话，可他一个巴掌甩过来，似乎在骂我不孝，说供我读书十几年竟然不懂报恩……

嘴里正啃着玉米，可是我已经吃不出什么味道来，胃有些难受，心口堵住了一样，想要大口喘气，眼眶就湿了。

我停下咀嚼，看了一眼手中拿的半截玉米，从画面中将自己拉回来：我在吃饭呢，刚刚那一幕是假的，以后也不会发生的。接着大口大口啃玉米，情绪慢慢地又平复下来。

一边提醒自己专心吃饭，品味饭菜的味道，一边观察着念头的来来去去，不再被它们带入画面里。

下午外出散步回来就打开手机淘宝，因为双十二买的益生菌吃完了，要重新再买。下完单又想起男友说办公室缺个笔筒，找着找着就忘了时间。男友回来，我还没开始做晚饭。

心里稍微有点歉意，但只是一闪而过。立马行动起来，处理好荤素搭配的食材就喊男友炒菜，自己去清洗小青菜，两人配合，半个小时就吃上了热饭菜。

喝着下午煮的玉米淮山骨头汤，吃着美味的饭菜，两人之间的氛围是和谐温馨的。如果换作以前，我可能因为内疚就一个人默默做饭，不敢请求男友帮忙，如果男友吃饭的时候还是不高兴，我也许会很难过也会生气。

自我觉察可以把意识拉回到当下正在做的事情，或者需要立刻去做的事情，这样就避免了沉浸在情绪里，任由情绪控制着，无法积极行动起来。

这是我一天下来最大的感受，虽然我完成的事情与之前没什么差别，效率依然很低，但我自己待着也好，与男友一起也好，状态大多数时候都是轻松的，不像之前那样紧绷和低沉，好像也更能捕捉到温暖舒心的感受。

散步的时候看到公众号一篇推文，说的是25岁的年轻女演员跨年时喝酒熬夜突发心梗离世。文章里翻出这位演员的公众视频，内容是劝说大家不要熬夜，说因为长期熬夜得过严重抑郁，测试自己的身体年龄已经是39岁的状态，提醒大众要照顾好自己的身心健康。

我深有体会，身体如果没有被照顾好，心灵也会跟着生病。