控制发怒/愤怒的方法

方法一：顺口溜：闭上嘴，迈开腿，数数，找开心，反情绪。

1、归因：思考引起愤怒的事件是什么？

分析对方

A、客观原因，无心之过 

B、主观原因、故意为之。

2、愤怒时闭嘴，动脚。

数数1-10-1万深呼吸（不说话，离开房间或者发怒的场合）

3、寻找幽默，做反情绪化行为

（1）打开笑话公众号、打开手机音乐，听一会。

（2）嘿嘿，耶耶耶！搓手，开心，开心，开心。

或者逗逗小孩/小动物，抓她痒痒，小蚂蚁爬等等。

关键在于：

练习--练习--再练习--练习--练习--再练习....

每次发生都是练习的最好时机。

方法二：说话者-听话者技术

拿个小物件。

1、拿到小物件的人说话，说完后--说话者

2、听话者不可以打断，重复说话者的内容和表达的意思，

3、说话者确认后听话者的意思后，交换发言权。

如果您想了解详情，可以查阅《亲密关系》，里面有更为详细的解释。

学会心法：

尊重与认同认可差异。

内容层面对他人的不满，关系层面对对方的重视。

事情与情绪的分离。