情绪控制的一些小妙招

    情绪问题，我想是每个人都或多或少要遇到的，而很多人经常处于情绪状态而不自知，自己之前工作的时候，遇到不顺心的事情也时常发泄情绪，事后才明白自己当时情绪失去控制。后来通过运动、写日记、和朋友沟通等方式，慢慢控制自己的情绪，今天在听《得到》上面《控制情绪，缓解焦虑》这一课时，里面对控制情绪有了更多的方法和技巧，结合该课程内容，写出来和大家进行共享：

  一、重新认识情绪控制

  1、情绪是可以进行控制的，就好像人的肌肉一样，通过不断锻炼，肌肉就会不断增多增厚。人的情绪也是可以通过适当训练进行控制的。

  2、人的大脑在一个时段只能有主要存在一种情绪。

  3、相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪。我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3：1，才能维持积极情绪的正循环。

  二、如何激发正面情绪

  作者主要是介绍情绪热启动练习法来激发正面情绪，为什么会有情绪热启动呢？这个热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法，热启动就是帮你的情绪进行热身，当你做好热身，出门的时候更多的困难或者挑战，才能更积极应对。情绪热启动主要内容有以下五点：

  1、呼吸的练习。

  2、感受你的心跳。

  3、回忆你值得感恩的事情。感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。

  4、想一想你值得改善和庆祝的事；

  5、想一想你的三个目标。

  该练习主要是在呼吸中，通过放松身体的练习以及进行冥想，在冥想中感恩自己身边人和事；在冥想中想想自己值得改善的事情有哪些；在冥想中想想你最重要的三个目标是什么，以及想象这些目标实现后你的快乐、兴奋和满足感。

以上内容，如果有兴趣的朋友可以前往《得到》去学学。

  三、如何缓解焦虑情绪

  1、放松呼吸练习。主要让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。这点个人觉得就是冥想。

  2、情绪标签法。如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑海里挥之不去，可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑了，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手心出汗，如果你能意识到你此刻正在焦虑，那么你也就不再那么焦虑了，因为你已经跳出焦虑情绪作为旁观者观察它的变化了。

  3、把焦虑的事情写下来并列出相应的策略。这个方法不一定彻底解决焦虑问题，但是可以缓解。原因有二：一是将注意力从焦虑上转移到纸上，因为焦虑发生因素之一就是因为过度专注在问题上；二是写出解决问题的方法，即使不完美，也是朝着解决问题方向迈进一步，焦虑感也会减少的。

  4、运动。这点是我结合自身经历添加上去的，因为人运动后会很大程度上缓解焦虑的，运动后的快感让自己对事情的认知有个重新认识。

    以上是该课程的主要内容，但是情绪控制还是有很多其他的小方法和技巧的，比如多做好事，写成功日记等等，这些要靠大家慢慢积累！最后，送上文中一句话：一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来，而掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。