国外已经被叫停的运动，中国学生还在天天训练？？

2015年《华盛顿邮报》刊文称，仰卧起坐对背部伤害的风险巨大，美国海军已明确发布禁令，停止海军体能测试中的仰卧起坐项目。

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

仰卧起坐真的这么危险吗？既然这么危险，为什么我们的孩子们还在天天训练呢？

1.仰卧起坐危害or健康

实际上，在这两起案例中，仰卧起坐并不是真正的罪魁祸首。

在《华盛顿邮报》刊出文章呼吁大家停止做仰卧起坐之后，一名十岁的美国小女孩凯莉巴斯，在90分钟内做了2110个仰卧起坐，打破了美国健身项目（Projece Fit America）国家记录，从而走红全美，也获得了网友们的赞扬。

而台湾男子血管爆裂则是因为不正确的仰卧起坐姿势，再加上平时缺少锻炼，身体无法负荷。

不正确姿势？从小到大，仰卧起坐不一直都是抱头起身吗？

在《国家学生体质健康标准》中对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。起身后额部接触膝盖呈坐姿，再躺平，如此循环。

难道，这还有错不成？

国家教育部在官网上特意发文表示：《国家学生体质健康标准》中所指的“两手手指交叉贴于脑后”的意思并不是指双手抱头。

而抱头做仰卧起坐首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，过多的仰卧起坐，使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤（小编默默摸了摸自己的脊柱）。

其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。也就是说，锻炼效果还没有达到，腰先疼了。

2.仰卧起坐正确姿势

那仰卧起坐的正确姿势是什么？

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。

起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩。不要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。

3.仰卧起坐做不做？好处在哪里？

1.可治妇科病

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

2.可锻炼腹股沟

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

3.可减小肚子

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。