从小，朋友们都说我性格好，很有耐心，不会发脾气。随着年龄的增长，我越来越意识到，我的脾气伴随着年龄，越来越大。也许是工作原因，也许是生活环境的原因，但这并不是一件好的兆头，所以研究了一个问题：【怎么控制自己的脾气】

情绪是需要管理的，所谓的脾气差其实就是情绪里比较强烈的一种：易怒。

每个人都会嬉笑怒骂。怒，发怒是人的常规情绪，和你每天会笑一样平常。但是如果是习惯性的容易发怒，那就是为脾气暴躁了。

那愤怒的情绪是怎么产生的呢？

人们在生活工作中，会对某些行为或结果抱有美好预期，但如果目的未达到、失去控制、未在预想范围内、遭受挫折失败时，或者是遭受到侵犯、侮辱、轻视等负面敌对信息时，会产生紧张、不安、恐慌的情绪进而引起自我防御机制和应激反应，具体表现就是情绪激动的发怒、冲动点的甚至会动手打人。

例如，昨天我与一店家约好今日去做美容项目，心里预期时间为7点，但因为在我之前已经有一位预约七点的顾客，所以我只能排到8点。到了晚上7点钟，店家告诉我顾客迟到，估计要等到9点才能做我的项目（此前我已说今晚会去，所以没有回复）。

虽然有点不开心，但还是决定到工作室等前一位顾客做完，当我转了两次车之后终于到达工作室。门铃-无人应。打电话-告知今日工作地点在另一个地方。

当时火蹭的一下就上来了。

这个事件生气原因有三：

1-前一位顾客迟到，是前一位顾客的错误，不应因他的错误而浪费别人的时间。若后面的顾客无法改期，应请前一位顾客另外约时间。

2-改了工作地点，并没有通知顾客，导致顾客白跑一趟，浪费时间和精力。

3-为了做项目，推迟了很多要做的事情，结果是两件事都没有完成。

当时真的很生气，每个人的时间都很宝贵。不希望因为一些莫名其妙的原因而浪费时间，打破原来的计划和安排。但店家的态度较为诚恳，认真道歉并且做出补救方案：若我要去新工作地址，可报销打的费。

我不断的劝说自己，不要因为别人的失误而惩罚自己，生气对身体不好，不要气不要气，她已经道歉了。要当一个温柔的女生，不要当容易生气面目狰狞的女生。

之后是半小时的音乐时间… 才使我恢复平静，重新跟店家沟通预约时间。

这是我的一次自我修复的案例。

那么如何做到控制坏脾气，不发火呢？

从感觉到自己的怒火开始：

1. 认识到愤怒的迹象

往往发怒前，身体都会有些明显地反应，我们可以有意识地查看自己是否开启了“战斗模式”：

● 心脏跳得更快

● 咬紧牙关

● 呼吸更快，脸开始变红

● 肌肉紧张

● 激动、紧张、思绪混乱

● 紧握了拳头

● 出汗

当我们发现这些迹象时，大脑里就应该立即响起一道声音提醒自己，“调整呼吸，注意情绪”。

2. 在采取行动前让自己平静下来

任何情绪的波动都会导致呼吸的变化，同样，我们也可以利用调整呼吸，来调节情绪。

吸气4秒，屏住呼吸2秒钟，然后呼气4秒钟。重复十次，直到感觉自己变得平静。

另外，倒数也是一种被很多人使用的冷静法，从10倒数到0,50倒数到0，往往需要根据愤怒值来决定，倒数的过程也是平息的过程。

意识到自己的愤怒后，第一步总是——让自己先平静下来！然后，再想想要些说什么、做些什么。

3. 审视说话时的语气

研究表明，如果我们说话时的语气冷静，心情也会跟着平静下来，而听我们说话的人也能够更加冷静地回应我们；

反之，如果我们使用咒骂的语言，对话两人间的气氛也会跟着紧张起来，沟通效率也会降低。

4. 制定“生气”规则

是的，发脾气也得有个上限，不能做什么能做什么，都要在冷静的时候考虑清楚。

比如：

● 不大喊大叫

● 不摔东西

● 坚决不使用暴力、推搡也不行

5. 离开“战场”

为了避免怒气爆发，有时，我们也可以选择离开“战场”。

看似逃避的举动但总比我们原地爆炸来得要好。

 

6.转移注意力

听音乐或做其他的事情，转移自己的注意力，强迫自己忘记刚才即将喷涌的怒气，慢慢的怒气就会消失，再回过头看事件，就可以比较平静的对待。