宅家自学效率低？其实你只需要提高一点掌控感

刚刚结束的这学期给人的感觉非常短暂，好像是寒假的延长版又连接上了暑假。半年多的时间在家学习，听起来轻松自在，可对一些同学来说，却是对自学效率的挑战。

瑾瑜是很适应居家自学和办公的，独处的时候很容易进入沉浸状态，甚至是“心流”时刻，所以效率很高。一方面是因为我是一个“场独立”型的人；另一方面，是我在近年来多次自学各种自我提升的知识和技能的过程中逐渐培养了“掌控感”的缘故。

现在，就和朋友们分享一下我的经验吧～

时间掌控，让你的时间看得见

没有一份学校制定好的课程表，也没有老师的督促，居家学习效率低最大的敌人莫过于“时间不明不白地溜走”了。可如果我们让时间变得能看见，那就不会纳闷时间都去哪儿了。

在家自学，无论是有外在的目的（比如要参加考试），还是内在的目的（比如要提高技能，丰富知识，发展兴趣），都要有个明确的具体的且是“完成性”的目标。eg：

12月份通过研究生初试

暑假里读完5本经典文学名著

今年底前完成规划整理师资格认证

制定目标可以使用著名的SMART法则，也可以参考我曾经的一篇文章《你并不是一只废柴，你只是不会制定计划》，这样同时可以制定出一份切实可行的学习计划了。一个优秀的目标是你努力学习的动力，一份优秀的计划就可以成为你的“压力”，它们让你的努力清晰直观又丰满踏实。

在往期文章《宅在家里，可以对话自己》中，我向大家推荐过时间管理笔记法—时间轴/时间饼。无论是竖式的、横版的，还是圆形的，挑选一种你看着舒服的，然后把一天的时间安排和花费情况仔细地记录下来，它就可以让你的时间可视化，起到监督作用，让计划有效执行、有效复盘。

能量掌控，不要浪费你的能量和精力

人毕竟不是机器，不可能时刻都保持着学习的好状态。因为我们的能量无论是在一天中，还是在一段时间中，都是呈曲线变化的，而不是想象中的直线“不换档”形态。

维持能量平稳变化的好方法首要就是保持健康的身体状态了：规律作息、健康饮食、坚持运动、充足睡眠。每个人的身体状况不同，有人容易缺觉，有人容易害饿，有人大量运动后变精神，有人就更喜欢瑜伽冥想…那个标准答案往往不适合你。所以我们要做的是多了解自己、观察自己，找到最适合自己的规律习惯，让它内化为生物钟，保证基本的精力和能量供应。

另外，我们还要摸清自己的能量变化节奏，并适应这个节奏，在你的每日时间轴里给自己留出一段“出逃时间”。可以做做运动，也可以听听广播、看看电影（注意不能看起来就没完了！所以不推荐看电视剧），总之，在这一小段时间里，我们要完全从紧张的学习中脱离出来，让自己放松下来，把精力和能量补足，才能更好地投入学习啊。

环境掌控，给自己打造一个宜“学”环境

居家学习，毕竟不像在自习室和图书馆那样有浓郁的学习氛围，为了提高效率，我们就要自己营造一下。

硬环境上，给自己设定好一个固定的学习场所。有专门的书房或者书桌是最好的，如果条件不允许，就开辟一个。可能在餐桌上，可能在茶几上，甚至可能在阳台的小凳子上…无论如何，那一定要是一个你可以在这段时间里安心学习的地方，不用每天“打游击”。有了固定的学习场所，我们就可以进一步给自己设计学习的仪式感了。比如在学习前给自己准备好一杯水，擦干净桌子，或者是先观察一下绿植放松眼睛等不费时间的小事情。总之我们做这些的目的是告诉自己，接下来要投入到专注地学习中去了。它既是放松，也是一个进入状态的过渡。

下面来谈一谈大家不够熟悉的软环境，或许你居家高效学习就需要它们的帮助呢。一个适合的学习场所不仅要有适当的桌椅，让自己的身体不至于完全放松，但也不能学习半小时就腰酸背痛。照顾好肢体后，我们再来关注一下“感觉”：

视觉上要降噪，在视线范围内，一是尽量减少可以吸引我们注意力的物品；二是尽量减少无用的信息和花里胡哨的色彩，保持视觉的清爽感。

嗅觉上，如果不是特别敏感，只要没有持续的异味，空气清新就可以了；如果敏感，可以通过使用香薰机，燃烧线香等方式，给自己打造一个舒适又醒脑的环境。

如果你的听觉敏感，容易被声音打扰，那我推荐你用白噪音，而不是听有歌词的歌（更不是听广播！）没有人能一心二用，白噪音会帮你屏蔽其他噪音的。

意志掌控，坚定的意志才是成功的内动力

以上“片儿汤”看起来都好容易是吗？但它们不能从根本上解决你居家学习效率低的问题啊，治根关键肯定是坚定的意志啊！

你能不能为了实现学习的目标，在这一段时间里远离人体的新器官—手机呢？你又用过什么方式来克制自己玩手机呢？飞行模式？卸载好玩的APP？把手机藏起来？哪种管用了呢？我的经验，哪一种都不管用，要“双管齐下”—强制手段+奖励措施。给自己定一个简单的规矩：如果在多长时间内没玩手机，表现不错，就奖励自己一下（不能奖励玩一晚上手机啊！可以是稍微放松或者吃点什么～）。如果做不到，那可以认真思考一下自己选择居家学习的意义了（微笑脸）。

懒惰是人类的天性，拖延症也是与生俱来的。在与拖延症这个“不治之症”抗争的道路上，你从来都不是一个人！所以，结伴而行吧。找一个学习之战中的战友，你们相互信任相互帮助相互理解相互鼓励相互监督相爱相杀哈哈哈～总之你们经常交流学习经常性地开展批评与自我批评，然后一起复盘一起前进，共同实现学习目标！

“学习是一辈子的事”，这是我在工作之余学习规划整理的时候认识的一位年轻全职妈妈说的话，一直都在打动着我。这是有力量的一句话，因为学习是一件有力量的事。它给你发现自我、珍视生命的力量，也给你认识世界、不断探索的力量。所以，学习其实是一件快乐的事。​​​