蝗虫式作业

问题1.手臂上抬远离地面的高度不够

原因:上背部力量薄弱，手臂力量薄弱，肩关节不够灵活

调整:双肩后旋下沉，更多地打开肩关节，增加背部及手臂的力量的练习

体式:上背部:牛面式、弓式、反摩天式

手臂:上犬式、斜板式

肩关节:祁阳式、骆驼式

问题2、胸腔无法完全抬离地面

原因:背部力量薄弱，后背纵向收缩不够无法带动胸部前侧横向伸展

调整:展开胸腔，启动背部的力量将胸腔向后向上推送

体式:骆驼式、眼镜蛇式、上犬式