这五个小习惯， 专为懒人打造! 让你瘦瘦瘦， 美美美!!!

这五个小习惯， 专为懒人打造! 让你瘦瘦瘦， 美美美!!!

之前写过一篇:一招， 瘦出小蛮腰一招也分享给了家人，朋友。但一个月过去了， 还没有人反馈说瘦了。可见每天坚持10分钟， 还是一件挺难的事。那么今天再来分享5个非常简单的小习惯， 让你瘦瘦瘦，美美美!

一， 腹式呼吸

人每分每秒都在呼吸， 谁都要呼吸。可真正会呼吸的还真没几个。呼吸当然有讲究， 只是被好多人都忽略了。

瑜伽里面讲的呼吸就有好多种， 比如腹式呼吸，完全呼吸， 数息，胎息等等

今天我们来讲讲腹式呼吸。很简单， 就是吸气的时候肚子鼓起来， 呼气的时候收腹。可以把一只手放在肚子上， 一只手放在胸前。在用胸式呼吸时， 放在胸前的那只手是起伏的。 而用腹式呼吸时， 放在肚子上的那只手是起伏的。

再加上吸气时放松腹部，呼气时收腹、收阴、提肛。反复做放松和收缩腹部， 提肛的动作，按摩内脏，促进肠胃的蠕动，帮助消化，身心自然越来越健康。

这不等于一天呼吸了多少次， 就运动了多少次， 那可不得了了。想不瘦， 想不美都难。

二， 睡个好觉

人的一生当中三分之一的时间都在睡觉， 三分之二的时间在做其他事情。俗话说:"药补不如食补，食补不如睡补。"

睡眠质量的好坏，也就决定了一个人生命质量的高低。有个良好的睡眠，对一个人来讲是十分重要的。

资料显示，一二线城市上班族，睡眠不足 5 小时的人占68％。感觉全世界都在失眠!

睡个好觉， 感觉不知道有多爽! 只要睡够， 立马就瘦了!什么黑眼圈，干皮肤也通通不见。睡睡就能瘦就能美， 就是这么简单。

晚上11点前睡， 早上6点起。不要胡思乱想，放松心情，好好睡一觉。

三， 学会喝水

许多女性为了爱美排毒什么的，早上一起床就“咕咚咚”喝一大杯水。还要下载什么软件， 时刻监督自己每天8杯水!

殊不知，喝过量的水，会损伤我们的肾气，导致身体浮肿。还有那"千寒易除，一湿难祛"的湿气。这样还谈什么苗条呢?更有甚者还长水斑。

有句话叫"十女九寒"，说明很多女性体质都是偏寒的。寒性体质常年得不到保养，会导致什么情况？发胖，月经不调、痛经、气色蜡黄、头晕眼花、神疲肢倦、长痘痘等等

可是现在冰箱，冷饮的普及。各式各样广告促销引导，美女们也是经常大口大口痛饮冰饮，损害了脾肾阳气，寒气也愈来愈重。这样还怎么美的起来?

所以道家有个饮水口诀，即“不渴不饮，渴必热饮，饮必三口”！（温馨提示：请喝水之前都心中默念三遍！)

四， 细嚼慢咽

肠胃问题是普遍的毛病，这与饮食方式不当有关，吃太快，吃太饱了。

我们往往都吃太快了， 食物没有得到充分的咀嚼。不仅不容易吸收，还会给肠胃带来负担。身体的垃圾也就不容易排出来。整个一个恶性循环。

想要美， 想要瘦， 坚持每口饭嚼36下。

吃饭时尽量不要玩手机，也不要说话。先闻一下食物的味道，把食物放入口中，闭上双眼，细细咀嚼，双耳倾听咀嚼的声音，细心彻底地细嚼慢咽。然后，再吞下食物，细细地体味一下舌头、牙齿、喉咙对食物的感觉味道。

每吃一口饭，放下筷子，闭上嘴，细细咀嚼食物，用鼻子慢细均匀地呼吸。既高雅，又健康。

细细咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，同时也较容易有饱足感。慢慢的会喜欢上食物原有的味道， 也就会吃得比以往清淡许多。

五， 饭后乞丐蹲

舒淇为了保持身材，饭后坚持站立40分钟。别说这还挺难坚持的， 一是时间长。二是站得七歪八倒的。不要肥没减成， 体态更是严重变形。

所以我们改蹲!

所有婴儿在母体中都保持着蹲的姿势，蹲不仅让我们的身体放松，还能获得安全感。更重要的是蹲一蹲，利全身! 治疗胃病，有益心脏，瘦身减肥，锻炼下肢肌肉，增强血液循环等等

而饭后乞丐蹲是南怀瑾大师极其推荐的，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”

乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

这五个小习惯， 专为懒人打造! 让你瘦瘦瘦， 美美美!!!

饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，男女有别。

双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。

每次蹲十五分钟或更长，然后慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体，再走几步。

练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放

吃吃喝喝睡睡就能瘦， 就能美噢