我的健身日记第185天（11.17练腿）
2024-12-11 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第185天（11.17练腿）
搭子：本来约军哥一起练肩，结果他赖床，自己练腿。
健身房：GM
热身:
椭圆机10分钟
抗阻力训练:练腿
1.1激活组坐姿腿弯举：45公斤kg×15（个）×4（组）
2.1激活组坐姿腿屈伸：45公斤kg×15（个）×4（组）
3.1三大项杠铃深蹲：60公斤kg×15（个）×1（组）
3.2三大项杠铃深蹲：80公斤㎏ ×12（个）×1（组）
3.3三大项杠铃深蹲：100公斤㎏ ×8（个）×1（组）
3.4三大项杠铃深蹲：105公斤㎏ ×5（个）×1（组）
4.1倒蹬：200公斤（kg）×10（个）×4（组）
5.1坐姿髋外展：70公斤（kg）×15（个）×5（组）
有氧运动：
椭圆机半小时
