健康饮食快乐生活仪式清单

行动清单，能够马上应用到实际，才最有用，我尝试了几天，觉得非常不错，精力水平提升了很多，做事的效率也大大提高了。

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下面是一天的生活仪式清单，大家可以参照，适当调整，做出最合适自己的精力管理清单。

晨间7件事：

睁开眼，做一些拉伸活动，双手搓脸、用指肚梳头、按耳穴、用大棒锤自己的后背、压腿……5min。一边做一边回忆昨晚做的梦，把创意想法记录下来，激发潜意识。

把被子叠好，床整理好，可以给自己一个心理暗示：马上完成一件事了，可以很整洁地开始工作和生活了。

喝一大杯温开水：600毫升左右。激活自己的身体。

用自己不常用的手刷牙。如左手，激活右脑区域，试着刷牙时金鸡独立。

情绪热启动练习：正念冥想，让身体和心理热身起来，感恩自己高兴的事，不断提醒自己当下和未来的目标。10~15min

在手机记录今天要完成的最重要三个目标，并在头脑想象完成后的快乐。

吃一些营养含量高但热量低的早餐：麦片、坚果、蓝莓、酸奶……新鲜蔬菜水果搅拌成汁，偶尔打豆浆！少吃或者不吃热量较高的食物，如面包、面条…

工作日安排：

去办公室的路上就开始想最重要的三件事，提醒自己，并且策划如何执行。

去到公司，马上开始做这三件事，别看手机，专注。45min一个循环，完成后，5~10min小休息。

午餐顺序：吃大量蔬菜，再吃一些蛋白质，如鸡肉、鱼肉，不饱的话再吃少量碳水化合物。因为碳水化合物摄入不多，所以不会太困，吃完就去楼下走走，边走边打电话。

下午时间，打开清单看看那些完成了，勾选，没完成的，筛选最重要的事情继续专注做。

下班前复盘今天的事情有没有做完，是否带回家做还是明天继续。

睡前7件事：

花几分钟做一个冥想，让自己安静下来

用热水泡个脚，放松一天紧张的心情

把第二天早上要喝的水准备好

回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成

花点时间看一看日程表，看看是不是把重要的时间都花在了重要的事情上

对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的

把自己要看的书放在床头，上了床以后我会读几分钟的书然后睡觉，通常是一些很难读的书，看一下就困了，就进入睡眠时间。

清单比较多，可能一下子很难一一执行，不过，可以先挑一些最能够做到的事情去做，然后不断地更新迭代，最后形成适合自己执行的精力管理清单。

千万不要因为困难就放过了这些能让自己高效工作、健康生活的方法，健康是我们人生的基石，多点时间来规划一点都不为过！