你有没有发现，30岁以后减肥更难了？
导言
上次六分泌和你们说过，我们六团队的微信群是一个有魔力的群，各种吐槽、八卦和段子，并且衍生出各种子孙群，比如「老公生病住院求健康群」、「鉴别渣男看面相群」、「小姐姐酷爱王者农药群」……
不过，根据最新精神，我们内部进行了认真反思，一致认为「农药」撸多了伤身也伤肾，毕竟这么下去，久坐不动加夜宵，肚腩圈圈少不了。
然而戒了「农药」的小姐姐们认真观察，除去「农药」这个变量后，减肥大业似乎难度未减，反而隐隐有加码的趋势。怎么回事？18岁的时候，饿两餐跑几圈，立马小腹平了，下巴尖了；如今奔向30岁，似乎脂肪安营扎寨、屹立不倒、四季常春……
泌泌不由想起前段时间热播的《欢乐颂》，有一个场景特别扎心：樊胜美看着关关吃了一大碗面，说了一句：「真羡慕你们怎么吃都不胖的，女人一过了30代谢就差了，不吃都胖！」
樊胜美充其量只能算微胖，还是微胖界的女神，尚且这么说，泌泌我低下头摸摸自己米其林般的肚腩，不禁感到忧伤，要知道当年十八岁的我，可完全没有这般烦恼啊！
难道真的一岁年纪一岁人，体重增长不由人吗？
当年龄迈向三十岁的时候，泌泌认真托腮思考：三十岁以后，是不是体重每年都会匀加速增长？体重这个变量，是不是和年龄呈现完美的正相关曲线？一样的运动量，是不是三十岁以后减肥就更加边际效益递减？
难道三十岁真的是个神奇的分水岭，一过去就代谢慢了、肚腩鼓了、腰身肥了、从上往下看不到脚尖了？
永远的少女六分泌这次又进行了认真的学习研究。
年龄与体重的秘密
泌泌有时候会有种错觉（嗯，一定是错觉，我怎么可能长胖呢），明明工作这么忙，吃的也比之前少，但好像不如几年前瘦了？
周围的朋友们也是，当年多少人叫嚣着：老子就是怎么吃都吃不胖！现在天道好轮回，还有几个人敢这么嚣张，深夜「报复社会」了？
年龄和体重到底是怎么个关系呢？
首先，必须承认，并不是年龄越大就越难瘦，你会发现很多三四十岁的女性依然美得像个少女，比如要嫁给你们老公的宋慧乔，比如46岁瘦成一道闪电的闫妮。
但是，根据生活中的观察，随着年龄增加，确实更容易发胖。这里面肌肉、脂肪的变化是一方面，另一方面就是新陈代谢在搞事情。
1. 先说说肌肉和脂肪的事儿：
不知你们有没有注意到，我们的妈妈们往往都是从肚腩开始慢慢发福的。随着女性的年龄增长，肌肉流失，脂肪重新分布，腹部脂肪和内脏脂肪的含量会有所增加，但双下肢的皮下脂肪相对会减少。所以很多妈妈们肚子虽然不小，但是腿还是超级纤细，让人羡慕得要命。
2. 再说说新陈代谢的事儿：
新陈代谢是维持人体正常生长发育的重要功能，简单说就是体内物质和能量相互转换以及自我更新。无论葛优瘫、美人躺还是日上三竿睡懒觉，无论考前通宵、熬夜加班还是天天沉迷「农药」（嗯，根据最新精神，再次提醒大家，游戏虽好，可不要贪杯哦），我们都在消耗能量，都在进行新陈代谢。而补充能量最简单的方法就是吃！没有食物就没有我们所需要的能量！
新陈代谢分为合成代谢和分解代谢。在不同的年龄阶段，各种代谢所占的比重不一样。在青春期的时候，合成代谢占主要地位；随着年纪增长，合成代谢比重趋于下降，体内以分解代谢为主，所以我们慢慢变老，面部有了鱼尾纹，皮肤也会变得松弛。
那么随着年龄增长，是不是新陈代谢也会变慢呢？
很抱歉，答案是肯定而又残酷的。随着我们的年纪增大，新陈代谢确实会变慢。
从我们进入青年期开始（20岁算起），平均每10年基础代谢率会下降2%~5%。
补充：基础代谢率是维持生命正常运作时所需要的最低能量。如何测量呢？在我们醒来的时候不要动，这个时候不受外界环境、食物、情绪、运动影响的情况下的能量代谢率就是基础代谢率。除去对于心脏、肝脏、呼吸等器官的机能消耗外，同一环境温度下基础代谢率常与体表面积成正比关系。
示意图看看就好，主要是让大家知道基础代谢率随着年龄增长而降低的趋势。感兴趣的读者也可以把自己的体表面积乘以身高算算（估计大部分人懒得算或者算不明白，毕竟我这张人皮到底体表面积算多大呢）。哦，对了，一碗米饭的热量差不多是0.22Kcal。
好吧，强迫症如泌泌我，真想算的，给你们公式：
目前市场上有许多测量基础代谢率的公式，Schofield公式相对来说差异性较小，比较适合我国健康人的计算（我当然不会告诉你们我的基础代谢率事多少，这种暴露体重的事情不能干）。
18~30（岁）
REE（男）=15.0×WT+690
REE（女）=14.8×WT+485
30~60（岁）
REE（男）=11.4×WT+870
REE（女）=8.1×WT+842
REE：静息能量消耗，即基础代谢率；WT：体重（kg）
此外，代谢降低还与我们的脑代谢降低有一定联系。脑的质量大约占人体的2%，但是它能消耗的能量大约占全身的20%左右，而且99%以葡萄糖为能源。如果你是脑力劳动者，每天消耗的能量其实是相当大的。随着我们年龄增长，脑质量相对减少，耗能减少，代谢也会降低。
而且现在越来越多的办公室族长期伏案而坐，肌肉流失较多，也会降低代谢。同样的道理，与基础代谢有关的心脏、肝脏、肾脏等器官的衰老，同样会影响我们的代谢。
那么，面对无法抗拒的自然规律，我们还能做什么呢？
泌泌温情提示：肠道菌群对于代谢有着重要的意义。
大家千万不要小瞧这些菌群，想象一下，体内有许多与我们共同生活的微生物，大多生长在胃肠道，它们有能力自己主动参与我们的消化、营养吸收、能量供应还有脂肪代谢，甚至还可以帮助消化吸收食物中人体自身不能代谢的物质。
研究表明，肥胖人群肠道菌群的多样性较正常人群低了很多。如此看来，如果肠道菌群多样且给力，脂肪代谢、废弃物代谢，效果还是杠杠的。
正确对待代谢问题
其实，根据泌泌观察，越是瘦的人，越爱说自己吃多了、长胖了、变黑了。就好比跑男中的迪丽热巴，瘦成竹竿的样子，偏偏要叫自己胖迪。更不用说那些体重不过百的小妖精们，朋友圈放一张下巴尖到戳人的自拍，非要说自己最近贪吃长肉了。
Excuse me？你们这样，考虑过胖纸的感受吗，能给体重三位数的妹纸留条活路吗？
在「大众健身、万众举铁」的当下，越来越多的人强调提高基础代谢率，跑步机上挥汗如雨，杠铃架前气吞山河。
那是不是代谢率提高对身体一定有好处呢？切记，一切都要在一定的范围之内。代谢太快也不好，比如甲状腺功能亢进症患者就是高代谢疾病，他们的基础代谢率较普通人群是高的，但是这种高代谢也会带来副作用，像心慌不适、多汗、情绪急躁等，已经到了需要治疗的地步。
客观来说，将基础代谢率控制在正常范围内，作为一名医生，泌泌觉得就可以了。
但记住泌泌的话，千万不能节食减肥，虽然这样体重可以减轻，但是身体的营养不足的时候，基础代谢也会下降，得不偿失。许多小姑娘节食减肥以后，还容易手脚冰冷，或者容易水肿等。
当然，也不用刻意追求高代谢，在自己能力范围之内量力而行做一些运动即可。我曾经就在健身房看见瘦弱的小男生举着超级大的哑铃「嘿哈嘿哈」娇喘连连，我都怕哑铃砸伤他的小身板。
对了，偷偷告诉你们，研究表明代谢越旺盛的生物寿命越短，代谢越慢寿命越长。比如乌龟，代谢超级慢，寿命超级长。
说到这儿，也许有人要怼我了，我可不要活得像乌龟一样，好无趣！毕竟生命的长度很重要，质量也很重要。泌泌只是希望大家理性看待被人放大的新陈代谢问题，保持合理饮食、积极运动、乐观心态，胖瘦有时候真的因人而异，做一个微胖界的女神难道不好吗？
减肥这个事情，量力而行、科学应对，年龄这个问题，顺其自然、快乐接受。虽然三十岁之后，哪怕不熬夜不「农药」还是会代谢变慢、减肥更难，但，做人呢，最重要的还是开心，小姐姐们做自己最重要。
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完
我们始终逃不过衰老的话题。
我之前看过一个短片，讲的是一位名叫王德顺的老先生在2015年一场时装展上走秀，因此大家注意到了他。老先生当时已经80岁了，飘逸的银色长发和胡须，矫健的步伐和一身显然与年龄不符的肌肉线条，让王老先生一下子成了头条。
事实上，他在此之前演了30年话剧、10年哑剧、10年活体雕塑……直到台上30秒的走秀被更多人看到，从那一刻起，他便跟「对抗年龄」、「对抗衰老」这些词联系在了一起。从他身上，我看到他不是为某一个时刻做准备，而是踏踏实实地做着自己想做的事情。
大概只有这样，才能让时间不再汹涌流逝，而是形成一团类似氤氲的气体围绕在你身边，让你看上去没有那么多痕迹。
专心做事直至忽略时间的存在，这是不是一种匠人精神呢？
所以，我推崇的一种理念就是：你要是想做什么事情，那就好好做，别逃避，也别找理由。
我在努力践行这个理念，你呢？
晚安，我爱这个世界。
参考文献
[1]庞广昌, 陈庆森, 胡志和等. 过度营养与人体代谢和疾病关系的研究进展[J]. 食品科学, 2013, 34(15):373-396.
[2]徐婷, 刘璐, 张军东. 肠道菌群与人体代谢[J]. 中国微生态学杂志, 2014, 26(7):858-862.
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2.「减肥」是毕生的事业，但是「用错药」有可能毁掉你的毕生……
作者：六分泌，一位内分泌科医生，「超能六战队」里的美少女担当。
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