13/15 寻真北--高蕾

拆页十三 保持身体的能量《刻意练习》P213

【R阅读原文片段】

想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那样，小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠，他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿。第二件是将练习时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。

【I用自己的语言重述知识】

两件有助于让刻意练习变的更高效的事：

一． 要通过有规律的作息习惯保证高质量睡眠，并配以一副健康和充满活力的身体；

二． 要严格控制练习时间在1小时左右。

【A1过去的相关经验】

（时间）上周， （起因）由于白天带孩子无法写作业，拆书的作业落下太多了， （经过）我就每天晚上孩子10点半睡着后开始写作业，通常写2个作业要到凌晨3、4点了。 （结果）就这样连续5天，我的身体极度疲乏，早上起不来，不能给孩子做早餐，白天没精神，无法陪孩子玩，让自己的情绪也很焦虑。

（反思）拆书就是一个刻意练习的过程，通过对“持续的动力：能量基础”的学习，我得以重新思考我完成作业的方式，首先，我没有通过一个良好的作息，把身体调整到最佳状态来获取高效能，以至于每次都是逼着自己别睡觉，要写完；其次，我把3周的作业几乎是压缩到一周来完成的，由于身体状态极度疲劳，写每个作业的思考时间就比最初的时候要多出一倍，基本都要在2个小时一篇。

【A2将来如何应用】

（目标）（修改时间）未来的3个月里，我要恢复每天写一篇绘本推荐的文章了，用来提高我对绘本分级判断的能力。 （行动步骤：时间）每天晚上11点， （step1）我利用40分钟左右的时间来选定主题和要推荐的书，用10分钟把文章编辑好发布。 （step2）保证不超过12点上床睡觉，我的高质量睡眠通常需要7个小时，第二天早上7点钟起床，白天完成家务和陪孩子，晚上11点准时进行绘本推荐的文章的写作。 （step3结果）我对自己的要求是写100篇绘本推荐文章，通过100天的训练，来丰富我的绘本知识，同时，提高我对绘本分级阅读的判断和评价能力。